專家教準媽媽助產保健操
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盤腿時,雙腳不交叉,雙手輕壓雙膝內側,同時收縮陰道、肛門、尿道,然後放鬆,再次收縮,再放鬆。此操可隨時隨地做,它能夠有效地鍛鍊肛提肌收縮力,在分娩中協助胎兒的娩出。盤腿時,也可以雙腳相對,腳掌心相抵,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝,雙腳儘量靠近身體。這樣可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善妊娠晚期和分娩時的體形,保持骨盆肌肉和韌帶的柔韌性,促進下半身的血液循環。
如果完成這個姿勢比較困難,可以靠牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背和腰部筆直。
另一個動作也可以幫助打開骨盆,給胎兒更大的空間進入產道,那就是靠牆面滑行。背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。爲了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。
上述健身操雖然動作相對簡單,但是仍需要準媽媽們適量進行,並注意動作的速度,不要過於激烈或運動過量。特別要提醒的是,孕期前三個月很多媽媽身體狀況不是很穩定,如果有強烈的妊娠反應或其他身體不適,這些運動最好在醫生指導下進行。
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