女人這樣吃 美容抗衰老
本文已影響1.01W人
本文已影響1.01W人
平衡蛋白質幫身體吐故納新
平衡攝入適量的蛋白質,保證身體組織的修復,卻不會給身體帶來負擔和廢物。人體的每個組織:毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。
如果我某天飲食中沒有魚肉類,就會吃些豆製品和豆子,再多吃一個雞蛋作爲彌補。但是,蛋白質過剩就會促進衰老,所以某一餐魚肉過量之後,在下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃魚肉,作爲平衡。
要“天然”不要“加工”
儘量選擇天然食物,少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值,總會比高度加工之後更好一些。無論平時多忙,總給自己至少做一餐飯,用新鮮的材料,清淡的烹調方式。這樣的習慣,不僅能夠幫助控制體重,而且能夠避免提前衰老。
充足的維生素爲身體注活力
維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子,維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素,而維生素B族在新陳代謝中起着調節作用。最近發現,維生素K能預防骨質疏鬆,維生素D則有助於預防肥胖。
我從不偏食,幾乎每天吃粗糧和豆類,就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜,出門就可以得到更多維生素D;每天吃一個雞蛋喝半斤奶,能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果,維生素C和維生素K也就能基本滿足。
足量膳食纖維給身體減負
紅薯:不溶性纖維能促進腸道蠕動,預防便祕,可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合,減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發生危險。
注意多吃蔬菜和水果,固然能得到不少纖維,而經常吃粗糧、豆類和薯類,減少精米麪,可以獲得更多纖維。在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥麪條等爲主食,精白米飯偶爾才吃。
紅潤容顏少不了鐵和鋅
青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應,而血紅蛋白中的鐵對於運輸氧氣至關重要,如果發生貧血,則皮膚乾枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復所必需的營養素,缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。不需每天吃瘦肉和魚,大概每週吃3~4次。
但我會注意不吃肉的時候,用豆製品和雞蛋替代,同時每天早上吃一小把堅果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅果就能起到補充營養作用,在早餐時吃最好,不會令人發胖。
充足的鈣讓身姿更挺拔
女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅,牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻醬,還有綠葉蔬菜,都是膳食鈣的好來源。
奶類不僅含鈣量豐富,而且吸收率高,特別是酸奶對預防衰老最爲有益。多年來,每天喝半斤牛奶,或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養作用,又不會引起蛋白質過剩或慢性病危險增加的問題。
植物雌激素延緩更年期
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源,其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合徵,更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當中,又以全豆製作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等,因爲其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失,發酵後利用率還可進一步提高。
經常食用大豆食品,形式多樣,有時早上喝一碗豆漿,有時用黃豆、黑豆加大米來煮粥,有時吃水豆腐,有時用豆腐乾替代肉來炒菜,也有時候吃一小盒納豆,加點醬油和醋後,它的味道並不難接受。
多吃抗氧化物防皮膚衰老
天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物,對保持皮膚的青春極爲重要,而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。每天都最好吃一斤綠葉蔬菜,其中至少要吃一種深綠色的葉菜,數量通常會達到200克左右。此外,也常吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。
在調配主食的時候,喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等,它們不僅富含維生素E,還有相當多的多酚類保健成分。
女人宜吃的九大抗衰老美食
常吃石榴可以美容抗衰老嗎
停經的女人老得快 這樣做抗衰老
女人吃什麼美容抗衰老 女人如何抵抗衰老
女人吃什麼養顏美容:常吃這些食物補氣血抗衰老
8種飲食助女性美容抗衰老
女人美容抗衰 可常按這3大穴位
老人美容抗衰防老處方大集錦
女人喝什麼湯美容養顏抗衰老 女人喝的美容養顏抗衰老湯
吃鴿子能抗衰老嗎 鴿肉這樣做更美味
女人喝麥茶可以抗衰老 這些食物也很美容
吃什麼抗衰老 女人常吃三寶抗衰不顯老
女人抗衰老常吃這五大食物
多吃藍莓 美容養顏抗衰老
女人抗衰老有招 每天吃這些美麗就來了
女性這樣喝水可以抗衰老
冬季吃柚子有助美容抗衰老
女人要怎樣對抗衰老
女人多吃這些食物抗衰老
女人常吃哪四種黑色水果能抗衰老、美容美顏?
女人吃蘋果養顏抗衰 蘋果這樣做更美味
常吃石榴可以美容抗衰老嗎
夏季水果這樣吃才抗衰老
女人容易衰老的10個原因 想抗衰老就這麼做!
老人衰老有什麼表現 老人抗衰老要這樣做
有助女性抗衰老的美容餐
男人也怕衰老 抗擊衰老吃這些
女人如何抗衰老 超過30歲的女人飲食這樣吃
美容抗衰老 女性飲食7字訣
哪些食物可以抗衰老 女人這樣吃更健康
吃雞肉能抗衰老嗎 雞肉這樣做更美味
女人用什麼抗衰老 女人抗衰老的祕訣
常吃番茄防癌美容抗衰老