餅乾可以代替正餐嗎?
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餅乾的營養有限,不能代替正餐,可作爲應急食品,應減少食用的頻率。
常見四類餅乾
1.“配方”餅乾
問題:很多“高鈣”餅乾、“含鐵”餅乾等配方型餅乾,到底加了多少鈣、鐵,是消費者不瞭解的。應該標明添加的成分佔一天推薦量多少,這是比較負責任的。
優勢:有些配方餅乾添加的鈣、鐵等能達到一定量,相對一些餅乾有些營養。
2.全麥、消化餅乾
問題:纖維素口感很差,爲提高纖維素口感,有起酥的效果,可能會加入很多油,從而使油脂含量比較高,容易使血脂升高,對預防心臟病不利。值得一提的是,有些餅乾會使用氫化植物油,這屬於反式脂肪酸,對人體健康不利。
優勢:纖維素含量比較高。
3.蘇打餅乾
問題:一般是由精白麪粉製成,其纖維素含量很低,而且爲達到起層效果會添加小蘇打等,這可降低B族維生素。
優勢:含糖、含油較少。
4.夾心餅乾
問題:這類餅乾一般由精白麪粉製成,同時爲提高口感糖分會比較高,這會使血糖升高較快。而夾心餅乾裏的“心”爲追求味道和顏色,會使用添加劑,一般是香精和色素,很少真正添加什麼水果原料,比如橘子味夾心餅乾,不是加入橘子,而是添加劑調和成的,雖然添加劑不一定有害,但不會帶來營養,可能還不如單純的餅乾好。
優勢:口感香甜。
配料添加粗糧營養高
餅乾的主料是麪粉等穀物、油脂和糖分。一般的麪粉(小麥粉)以精白粉爲主,營養價值較低;如果配料中添加了其他粗糧或豆類,則其營養價值有所提高。
如何挑選相對健康的餅乾?
選擇餅乾的時候,你會認真查看包裝上的配料說明和營養成分嗎?範志紅介紹,據調查,消費者中,有看食品標籤習慣的不足25%,而自認看得懂的人不到10%。這使消費者很容易受到促銷和廣告的影響,不能真正地瞭解產品質量。
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