夫妻間多做性保健操更性福

骨盆擡高運動

仰臥，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側。吸氣，收腹提臀，擡起骨盆，直到背部成一直線，一定要注意背不能拱。此時屏住呼吸至少10秒。呼氣，放下骨盆，重複剛纔的動作。這個動作能夠喚起性的力量。

根據性學專家大衛和艾倫所說，在做擡起骨盆運動時，吸氣時從地板上微微擡起骨盆，呼氣時讓你的下半身向下緊挨地板。個人的體驗可能不同，但目標都是一個，就是要有一種開放式、放鬆的感覺。

性愛健身法

還有很多其他的運動及招勢，不僅可以提高我們的性生活質量，而且對於我們的身心都有好處。瑜伽及舞蹈課程都有很多運動量，並且可以幫助我們伸展骨盆一帶的肌肉韌帶。游泳和有屈伸腿部的運動也是非常有好處的。

不論是什麼樣的運動，只要是有規律的運動，就可以幫助我們增加體內的能量、熱情和快樂，而這些都是性愛所需要的。因此，運動吧，享受吧，益處非常多。

祕密體操即收縮肛門和陰道，包括:1.暗自在肛門處使勁，加壓、放鬆，如此反覆。2.小便的時候，不要一次尿完，而是在中間停頓數次。

公開體操則是:1.鍛鍊下腹部的肌肉。平躺，將腿在伸直的狀態下擡高15公分，持續15--30秒，5次爲一組。2.鍛鍊大腿關節，類似於中國的馬步，這個動作看似簡單，但如果堅持鍛鍊會很有效。

常規運動

有益心血管的有氧類運動，如散步、跑步、騎自行車或者游泳，每次至少30分鐘，每週3次，可以讓夫妻雙方的性愛更持久更頻繁。

另外，俯臥撐和仰臥起坐一類的運動也可以加入到有氧運動的菜單中。它們可以讓肩部、胸部和腹部得到鍛鍊，而這些部位在性愛中都是主力軍。這些部位的肌肉保持強壯可以幫助增加性愛的力度和耐久力，使一個人的性愛更持久更快樂。

和四肢肌肉不同的是，與性愛有關的肌肉在一天中興奮的時間很少。然而，如果我們能加強這些“私密”肌肉的運動，夫妻雙方可以享受到更強烈的性愛。