愛美的女人多吃5種營養物質
本文已影響2.26W人
本文已影響2.26W人
充水分要規律
水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素,促進體內交換,保證體內垃圾的排泄……
所有缺水的症狀(不僅僅是在酷暑季節),表現爲體能削弱、體力恢復能力下降,因而疲勞增加。爲此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。
健康提醒:飲料,選擇性使用
適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同),因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化,鈣能補充奶製品的不足,鈉能避免身體脫水。
別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是衆所周知的。此外,它還有助於增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子),紅色水果(如草莓、覆盆子),色彩鮮豔的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。
健康提醒:水果,提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤爲重要。葉酸是人體生長髮育以及神經系統運行所不可缺少的維生素,有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
適當補充糖分和碳水化合物
作爲最基本的營養成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%―55%的體能補充都要依靠糖分。
最爲有利的是複合糖(即“慢吸收糖”),因爲它不會很快被身體消耗,可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖:麪點、米飯、麪包、乾菜……不過,沒有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。
健康提醒:餅乾,供給能量
餅乾的主要成分是小麥,餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中,普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶,就是一個完整而且能量充足的早餐,保證您一上午都精力充沛。下午的茶點,吃幾塊餅乾和喝一杯飲料,可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。
鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等),然而,紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血,表現爲極度疲乏。
鐵的最好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。
健康提醒:乾果,能量補充劑
在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後,可以嚼一些乾果或果乾等,能快速補充體力。所以應常在書包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等,以備不時之需。
牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5―羥基色胺,這種物質可以協助大腦調解睡眠。
健康提醒:奶製品,機體必需品
奶製品能夠爲你提供蛋白質、維生素和鈣質,而且不會含有太高的脂肪。另外,失眠的時候,每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶,有助於睡眠。
男人有這5個症狀危險 5種營養食物養身
女人吃什麼美容養顏 吃14種食物美容養顏
女性經期宜多吃的5種食物
痛經的女性可多吃5種食物
生活中最沒營養的5種食物!
女人40養生應多吃的4種食物
男人應該多吃的4種礦物質
女性身體最需要的8種營養物質
立秋養生 這5種食物可多吃
女人補血多吃5種食物:女人最值得吃的美顏補血食物
男女養生有別 滋養女人的5種食物
芝麻菜價值高 含有多種營養物質
女人的美胸最愛9種食物 多吃菌類防乳癌
女性經期可多吃的5種食物
女人須補充的10種營養美食
營養美食 吃出優質好男人
8種女人比吃的養顏抗衰食物
女人吃什麼食物養生 女人多吃這幾種食物養人
女人美容養生要吃的幾種食物
5種保肝養肝食物吃出漂亮健康女人
5種臭味食物女人常吃好處多
生活中女人必吃的7種營養食物
女人多吃這4種食物能增強體質
鹹鴨蛋的營養價值 富含多種營養物質佐餐更是風味獨特
生活中最沒營養的5種食物
秋冬防止脫髮 多吃5種礦物質
營養不夠?這六種高營養食物不妨多吃
肝臟需要七種營養物質
這5種食物最沒營養
9種營養食物多吃反傷身
男士養腎多吃5種黑色食物
男人如何提高精子質量 可多吃這5種食物
女性必須多吃的5種食物