可緩解便祕的10個小動作
本文已影響9.91K人
本文已影響9.91K人
第一式:船式。
仰臥牀上,以臀爲依託,靠腹肌力量同時擡起上身和下肢,保持一定角度,堅持10秒,然後再放下,重複5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛鍊,增加對腹部的刺激,早晨排便會更加輕鬆愉快。
第二式:蹬車。
仰臥位,輪流屈伸兩腿,感覺正在踏腳踏車一樣,根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍,最好運動到微微出汗。可以每天早晨醒來後在牀上運動30秒,能有效促進胃腸蠕動,也許立刻就會衝向馬桶。
第三式:夾腿。
仰臥沙發上,雙腿擡起,小腿與大腿成90度,雙腿打開、合攏,通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯之後在電視前的沙發上做。每次儘量做30次。有效鍛鍊肛周肌肉羣、刺激腹部。
第四式:貓狗式。
雙手雙膝撐地,成四點支撐,深呼氣,收腹弓背,頭向下低,感覺像一隻貓一樣;然後放鬆,呼氣、擡頭,收緊下背部,腰部成反弓,感覺像是寵物狗一樣。交叉進行。一次可做10個交替,有效增強腹部肌肉,促進胃腸蠕動。
第五式:單腿單手支撐。
雙手雙膝撐地,保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手手、單腳腳逐漸擡起伸直成一條直線,持續數秒;再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單,但其實對於腹部控制力的要求很高。#p#副標題#e#
第六式:貓步
也就是T型臺上模特的走路方式,行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些,每天傍晚走500米以上,可以有效增強腰部力量,促進腸胃蠕動。
第七式:旋腹
仰臥墊上,兩腿自然伸展,以臍下一寸處爲中心,用手掌作旋轉運動按摩穴位;逆時針旋轉30次,再順時針旋轉30次。
第八式:卷腹
跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是隻做到上身與下身成45度角即可,並保持10秒,這樣能夠更好地持續給腹部以刺激。
第九式:臀走
坐在墊子上或牀上,雙腿伸直,微微擡起,左右挪動臀部帶動身體向前。從牀頭到牀尾,再回到窗頭。每天堅持2組,就可收到很好的緩解便祕的效果。
第十式:提肛
平躺在牀上,收腹感覺下背部緊壓牀面,連續做提肛動作。有效增強肛門周圍的肌肉力量,增強排便能力。
緩解小兒便祕的10大招數
緩解疲勞的幾個動作
可幫你有效緩解疲勞的小動作
便祕時如何緩解便祕?
孕期如何防止便祕 五個緩解便祕小方法
冬季便祕怎麼辦 緩解便祕的小妙招
緩解便祕的四個食療藥膳
緩解小兒便祕吃什麼好
吃什麼緩解便祕 緩解便祕的食物
便祕喝牛奶可以緩解嗎
便祕怎麼辦 中醫鍼灸按摩可緩解便祕
五個小動作緩解辦公族疲勞
緩解肩周炎的小動作
老人便祕可吃銀耳緩解
哪些小動作可緩解胃部不適
便祕怎麼辦 六個妙招幫你緩解便祕
孕期可緩解便祕的五個方法
便祕吃什麼可以緩解
緩解小兒便祕 切不可盲目支招
11個小動作緩解頸椎病
緩解便祕常遇到的4個誤區
三個小動作緩解女人的小皺紋
緩解初生嬰兒便祕的小妙招
女性緩解便祕的三個食療方
哪些小動作可緩解腰痠背疼
倒立可以緩解便祕失眠
冬季可通過6個方法緩解便祕
4個小妙方幫助老人緩解便祕
苦丁茶可以緩解便祕嗎
緩解女性痛經的10個祕方
如何食療可緩解便祕
如何緩解便祕
四種食物緩解小兒便祕