預防冠心病的“種子法則”
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睡眠法則:合理睡眠、午間小憩
睡眠質量異常可影響疾病的發生與發展。研究表明,阻塞性睡眠呼吸暫停已成爲中老年人冠心病的獨立危險因子,會使血管硬化的機會明顯增加,從而增加心血管疾病的發病率與死亡率。對6600名40歲以上的男性和女性進行的大型、多中心、前瞻性睡眠心臟健康研究表明,睡眠呼吸障礙與冠心病、中風、高血壓及全因死亡率等密切相關。進一步研究還發現,嚴重睡眠呼吸障礙的病人,發生複雜的夜間心律失常,如房顫、非持續性室速或室性心律失常事件的機率較正常人高2~4倍。研究亦發現,睡眠量的異常也會導致心血管系統的健康問題,如睡眠不足可導致高血壓,使冠心病危險增加;而睡眠過多,則易發生血栓事件。
情緒法則:情緒穩定、心態平和
研究表明,情緒障礙與軀體疾病共存十分常見。急性負性情緒,如抑鬱、憤怒、焦慮、急性精神壓力等,可激發潛在的致命性心臟病,如急性冠脈綜合徵。焦慮是與肥胖、高血壓、高血脂同等重要的心血管獨立危險因子。日本的一項研究表明,憤怒、生活方式和社會經濟地位是日本都市中的中年人重要的冠心病病因;緊張、挫折、悲傷等急慢性精神壓力可誘發心肌缺血,導致冠心病。保持樂觀、穩定的情緒與平和良好的心態,避免緊張、激動、發怒等,不僅是預防冠心病的重要方法,也是實現健康長壽的關鍵和祕訣。#p#副標題#e#
運動法則:有氧運動、動靜結合
長期久坐的生活方式(即缺乏體育鍛煉),與高血壓、血脂異常、吸菸以及肥胖一樣,是冠心病5個主要危險因素之一。適量的有氧運動,如定期體育鍛煉,以及腦力活動,如苦思冥想等動靜結合的活動,可以控制體重指數(BMI)、腰臀比(WHR),增強大腦功能,提高智力,對於防治冠心病、中風等心腦血管病和糖尿病等具有重要意義。
研究發現,中度或重度的職業或業餘體育鍛煉,可降低10年冠心病事件的風險。丹麥哥本哈根一項研究也發現,中度或重度的體育鍛煉,可明顯降低冠心病死亡率。無論是對體重正常還是對超重的人,定期體育鍛煉都具有獨立的防治急性心肌梗死的效果。肥胖和缺乏運動可導致婦女冠心病,而維持正常體重和定期體育鍛煉則可預防冠心病。當然,有冠心病家族史和無冠心病家族史比較,體育鍛煉的效果是有差別的。
飲食法則:科學飲食、營養均衡
與飲食相關的慢病已佔死亡原因的70%,故健康的飲食法則非常重要。衆所周知,營養缺乏與失衡可導致與膳食相關的多種慢病,如癌症、肥胖、糖尿病、高血壓、動脈硬化、冠心病和腦卒中等。
地中海沿岸國家以吃橄欖油、蔬菜、水果、海產品、豆類和麪包爲主。有很多研究證明,這種富含ω-3脂肪酸和a-亞油酸的飲食,對心腦血管疾病具有預防作用,對冠心病患者有顯著的心血管保護作用。而補充超長鏈ω-3脂肪酸,可使心臟病死亡率降低30%,使猝死降低45%,即使小劑量對心臟也有保護作用。長期堅持地中海飲食,可使冠心病死亡率明顯下降。美國心臟協會(AHA)推薦的飲食富含水果、蔬菜、堅果,可以降低血壓,大多數患者都可以接受。日常飲食要少鹽,多飲水,多食水果、蔬菜、玉米、全麥、豆及豆製品、魚類等,這樣才能更好地預防冠心病。同時要避免長期高熱量、高脂、高糖飲食和大量吸菸、酗酒。
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