春季保健應注意什麼
本文已影響1.61W人
本文已影響1.61W人
一防 運動拉傷
因爲人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,鍛鍊前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱爲宜。
二防 受涼感冒
春日清晨氣溫低,不可穿着單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣物。鍛鍊時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,再脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在風中逗留,以防身體着涼。
三防 運動過度
春天是鍛鍊的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,所以運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
四防 秋燥
春天氣候乾燥,溫度較低,是肝氣偏旺的季節,易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來說每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
一注意
注意運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡,防止肌肉痙攣,補充時以少量、多次、緩飲爲準。此外,如進行長跑鍛鍊,還要引用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
二注意
老話說“春困秋乏”。所以春季健身一定要注意量力而行,不可逞強好勝,否則累得筋疲力盡,精神不振,很容易發生意外。那麼你的身體究竟能承受多大的運動負荷呢?一個比較客觀的指標是:微汗即止!過去人們認爲不吃苦便沒有收穫,非練到氣喘吁吁、大汗淋漓才認爲有效。現在認爲過度運動會帶來損傷,提倡“輕體育”,即微汗適合。一般用脈搏來衡量,就是數自己的血脈跳動頻率。如果你在運動後,已經休息了一段時間,仍感到身體不適、頭暈、頭痛、胸悶時,就是運動過量了,下次要減少運動量和運動強度。
三注意
注意糾正靠運動後喝濃糖水或吃甜食等解乏的習慣,運動後要多補充水分,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
而對年輕人尤其是青少年來說,應選擇有利於身體素質全面發展的運動項目,如各種跑、跳、投以及球類等運動項目。當前氣溫尚低,人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上,春季的氣候還較爲乾燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。
春季跑步健身要注意什麼
夏季保健應該注意5大方面
夏季幼兒保健要注意什麼
幼兒春季保健常識是什麼
冬季飲食保健養生要注意什麼
春季幼兒保健要注意什麼(精品)
女性春季懷孕應注意什麼
職場女性保健應該注意什麼
春季飲食要注意什麼 春季飲食注意事項
幼兒秋季保健要注意什麼
乙肝患者在春季應注意什麼
春季夫妻房事應注意什麼
春季預防肝炎應注意什麼
中年男性保健應注意什麼
冬季寒冷應注意保健護胃
春季膳食養生保健注意的事情
春季保健 春季保健養生吃什麼好
春季自我保健應該怎麼做
老人春季保健的4大注意
春季養生保健有哪些注意事項 春季養生保健有哪些注意事情
青春期應該注意哪些陰道保健
春季皮膚瘙癢應注意什麼
春季治療陽痿應注意什麼
春季吃什麼保健
春季運動保健要注意哪些問題
孕婦冬季應注意什麼 分享孕期營養與保健
兒童保健應該注意什麼 你瞭解嗎
準媽媽春季保健注意事項
春季飲食保健的注意事項 應該選擇這些食物
春季寶寶護理應注意什麼
老人保健 老人過春節要注意什麼
春季保健 春季應該要如何養生
老人春季養生保健3注意