春季怎樣曬太陽最好
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曬太陽能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力,還能讓人身心舒暢,春季如何曬太陽最舒服?
曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。
曬頭頂,補鈣生髮
太陽曬過頭頂,能充分促進鈣質的吸收。洪昭光說,“許多人曬太陽時,常喜歡戴着帽子,其實,春天陽光並沒有那麼強烈,穿着厚衣服又戴上遮陽帽,根本不能發揮曬太陽的作用。”尤其是孩子,家長怕陽光傷害他們嬌嫩的皮膚,總是給孩子戴帽子。“其實只要控制好時間,曬曬孩子的頭頂,有助於大腦的發育和頭部骨骼成長,也有益於頭髮的生長。”
洪昭光表示,在春天,上午10點到11點曬太陽最好。因爲這一時段陽光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和。此外,不同年齡段的人,對日光的承受能力不同,曬太陽長短也各異,嬰幼兒每次15—30分鐘左右,中青年人每次1—2小時,老年人每次20—30分鐘。
曬後背,脾胃和
“前爲陰,後爲陽,曬後背,能起到補陽氣的作用。”北京中醫藥大學東直門醫院姜良鐸教授說,陽氣虛弱會讓人手腳冰涼,還常伴有脾胃不適,如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。春天曬曬後背,能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能。此外,清代醫家曾指出,“背爲陽,心肺主之”,曬後背還能疏通背部經絡,對心肺大有裨益。
曬雙腿,不抽筋
“老寒腿”應該常出來曬曬。姜良鐸說,”曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,而且能加速腿部鈣質吸收,讓雙腿骨骼更健壯,很好地預防骨質疏鬆。”尤其是有風溼性關節炎的人,春天曬太陽能活化血脈,緩解病情,起到輔助治療作用。另外,腿上還有很多穴位,通過陽光的刺激,能讓人感到腿腳輕便,消除疲勞感。
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