教你冬季如何曬太陽 哪種曬法最健康
本文已影響2.12W人
本文已影響2.12W人
冬季如何曬太陽
把握好曬太陽的時機
一天之中,有兩個時間段最適合曬太陽。第一,上午6時到10時,此時紅外線佔上風,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀功效。第二,下午4時到5時,此時正值紫外線中a光束佔上風,可促進腸道內鈣、磷的吸收,有利於增強體質,促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持曬太陽30至60分鐘。
曬太陽時不要穿得太多
秋冬天,很多媽媽給寶寶穿得像球一樣,這樣很難達到曬太陽的目的。因爲冬季太陽中的紫外線相對較弱,穿得太厚,紫外線難以透過衣服到達皮膚。所以儘量不要捂得太厲害,最好選擇寬鬆、柔軟的棉質類衣服。曬太陽時,可以給寶寶戴一頂有帽檐的小帽子。因爲年齡特別小的寶寶,毛髮較稀疏,而且頭顱骨骨板薄,對紫外線的抵抗能力較差;另外,帶帽檐的帽子還可以保護寶寶的眼睛。
曬太陽多久適合
曬太陽時間不用太久
曬太陽的時間不用太久,半個小時左右就可以了,或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬,特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。
不要隔着玻璃曬太陽
冬季天氣寒冷,有些人喜歡在屋裏隔着玻璃曬太陽。但是隔着玻璃曬太陽能補鈣嗎?中醫專家指出,隔着玻璃曬太陽,沒有什麼補鈣效果。這是因爲玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線,隔着玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。因此專家建議人們應該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。
曬太陽時最好穿紅衣
專家表示,冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服,因爲紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。
曬太陽有哪些禁忌
多曬手腳、腿和背部
怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬,也可以曬後背,不論身體哪部分皮膚,只要太陽能直接曬着就可起到同樣作用。同時,曬手腳還可以去寒氣,利關節,曬後背,則能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經絡,有利心肺。
曬太陽前後最好不要洗澡
因爲洗澡會將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去,降低了陽光促進人體吸收鈣的作用。所以,媽媽們帶寶寶曬太陽前後,不要給寶寶洗澡,以免影響寶寶對鈣的吸收。
不要吃飽後曬太陽
有人認爲,吃飽後曬太陽可促營養吸收,這也是不可取的做法。曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、 蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
曬太陽後要及時做什麼
防止陽光直射眼睛
雖然冬季的陽光不如夏季來得“暴力”,但還是會對眼睛造成一定的傷害。所以曬太陽的時候別忘了配副墨鏡或者帶頂帽子,遮擋照射眼部的光線。
曬完太陽要及時增加衣服
寶寶曬太陽後,身體可能會變得熱乎乎,有些家長會因此而不給孩子加衣服。實際上,陽光下毛孔是打開的,回到陰冷的室內容易吸收潮氣,導致感冒。除非你的居室環境很暖和,否則千萬要記得加衣服。
曬太陽後要及時補水
曬太陽時寶寶因爲流汗運動等原因會損失一部分水分,所以曬完太陽之後家長應及時給寶寶補充水分。同時,應該及時給寶寶洗臉並塗上潤膚露,避免寶寶皮膚過於乾燥而出現皮膚問題。
曬完太陽不能馬上進屋
由於室外光線較強而屋內相對較弱,眼睛一時間難以適應,會出現眼花看不清的現象。爲了防止眼睛昏花,最好花幾分鐘時間先讓眼睛看看暗處,再動身進入室內。
老人冬季怎麼曬太陽
冬季老人多曬太陽可以溫煦體內陽氣,驅除寒氣,每天曬太陽30分鐘以上,還能強壯骨骼。但是,曬太陽也有很多技巧,做對了纔會事半功倍。上午6點~10點曬腳踝。此時紅外線比較強,紫外線偏弱,室內溫度逐漸攀升,比較溫和,適合曬足部。
經過一夜的休息,老人的血液循環不暢,熱量不易到達腳部,可能會引起腳趾腫脹,增加凍傷概率。起牀後,可以適當露出腳踝,對着太陽曬曬腳底,不但能促進血液循環,讓踝關節活動自如,還能令陽光直射足部穴位,促進機體代謝功能,提升內臟器官活力。
老人冬季養生的注意事項
不要晚睡早起
冬季的早晨也可以說是最冷的時候,如果這個時候,有老人到室外進行活動,這個時候,剛從溫暖環境跑到寒冷環境,就會很容易引起傷風感冒,有些體弱的老人甚至是容易誘發冠心病等心腦血管疾病。所以,如果要在早晨進行鍛鍊的話,最好是選擇溫度較爲溫和的時候比如10之後。
不要嗜煙嗜酒
冬季天氣寒冷,老人們都喜歡邊吸菸邊聊天,看看電視,殊不知,如果煙霧不容易往外三開,對人的身體很有害。也有些老人喜貪杯成癮,喝到酩酊大醉。酒後體虛,寒氣容易侵襲身體,給心、肺、腦造成損害。
洗澡次數不要太多
老人在冬季的時候,最好5-6天洗一次澡最合適,而且水溫不要太燙,洗澡時不要使勁搓擦皮膚;洗澡的時候最好用硼酸肥皂,減少皮膚的脫水情況;在洗完澡後喝一杯熱開水。
不要在睡覺的時候捂頭大睡
捂頭睡覺是會影響到人體正常呼吸的,如果不甚,甚至可能會造成老人呼吸的窒息,或者在捂頭的時候也有可能因爲缺氧從而導至心腦血管病。最適當的睡眠方法是,低枕頭,右邊側臥着,睡覺的時候儘量把頭露在被子外面,雙腿要屈伸。如果是爐火取暖,一定要保持房間的通風性,以免造成煤氣中毒或者是影響呼吸,損傷到身體。
不要劇烈運動
運動是一種提高人體健康的方式,但尤其老年人的身體體質弱,因此不宜進行劇烈運動,而應該以簡單運動爲主,比如太極拳之類。
曬太陽的的好處是什麼
預防近視
澳洲國立大學的一項研究指出,缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認爲,陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此,多曬太陽,多到戶外活動,能幫助“書呆子”降低近視風險。
血管更健康
《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現,維生素D含量低的人羣罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實,在紫外線比較缺乏的冬季,患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍,從而使體內炎症減少,對血管健康更有利。
延長壽命
從1980年起,丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現,多曬太陽能延長壽命。丹麥癌症研究所的英格亨士普·克萊門森也認爲,那些常曬太陽的人,比總呆在家裏或辦公室的人,更常去戶外運動,這也是有益健康的重要原因。
曬太陽能攝入什麼維生素
降低癌症風險
美國聖迭戈大學的一項研究表明,生活在較低緯度的女性和高緯度者相比,卵巢癌發病的危險較低,因爲前者接受日光照射的時間長,攝入維生素D的含量高,比後者更利於防癌。
提升激素水平
最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽。奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現,體內睾丸激素的水平,會隨着維生素D含量的波動而變化。每年入秋後,人體內維生素D和睾丸激素的水平都會同步下降,並在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關係。研究還稱,每天曬太陽1小時,體內睾丸激素便可增加69%。
冬天曬太陽能增強免疫力嗎
少得抑鬱症
研究發現,在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。中國心理衛生協會資深心理諮詢師指出,不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。
增強免疫力
中國中醫科學院研究生院教授表示曬太陽有補陽氣、補正氣的功效。中醫有“採日精”的說法,就是採集陽光以生髮清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對於外邪來說的,曬太陽強身健體,可以增強免疫力。
減少感冒
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現,常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認爲,保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
夏日遊泳如何防曬護膚呢 這些防曬產品讓你曬不怕
冬季西裝穿搭記 教你如何冬季撩西服
夏季男人如何防曬 防曬食物推薦
春季養生 9科醫生教你如何防病保健康
夏季如何美白防曬:教你美白方法16個小偏方
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
夏天如何防曬 夏天防曬的科學方法有哪些
曬太陽的好處 這樣曬才能延緩衰老哦
冬季健康 冬季做到這幾步健康常伴
艾葉泡腳的方法有哪些 教你如何泡腳保健康
冬天如何晾曬被子?被子晾曬的最佳時間
冬天曬太陽的最佳時間 冬季曬太陽你真的曬對了嗎
曬太陽夏天好還是冬天好 秋季幾點曬太陽最佳
冬季如何養生對身體好 冬季飲食保健有哪些小常識
戶外運動 曬太陽 好身材曬出來
冬季房事保健 如何健康性生活
如何健康過寒冬 你需要注意這五種飲食知識
五粥方法教你冬季如何養胃?
冬季曬太陽的注意事項 冬季曬太陽有哪些注意事項
冬季如何健康洗澡呢
秋季也需曬太陽 陽光下殺菌身體好
曬太陽有什麼好處 專家稱適當曬太陽可以有效延長壽命
乳膠枕曬太陽後很臭怎麼回事 乳膠枕可以曬太陽嗎