3個考前常見的睡眠誤區
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考生睡眠三大誤區
Q:
俄國的彼得一世每天只睡5小時,愛迪生只要睡2~3小時就能恢復精力,拿破崙有時只要靠在樹上打個盹就能消除疲勞。縮短睡眠時間,花時間多溫習功課,是否也適合考生呢?
A:
愛迪生、拿破崙等成功例子只能算是個別特例,並不適合於每個人,特別是考生。
考前要保證睡眠質量爲主,保持大腦的清晰,考場才能更好地發揮。僅僅依靠考前的加班加點,甚至犧牲睡眠時間來複習功課很難達到效果的,有時候適得其反,讓考生上課注意力下降,思維遲鈍。
長期睡眠不足,會引起體質下降,引起判斷力減弱,思維遲鈍,協調功能不良,甚至會導致神經衰弱,不利於青少年的成長。從心理學角度看,睡眠不足可造成心理疲乏,情緒容易不良變化等。
Q:
睡不好肯定影響考試表現,乾脆多花點時間睡覺,休息好,狀態纔好?
A:
其實,睡眠時間不等於睡眠質量,睡得多不代表睡得好。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態,而其他神經中樞由於受到抑制時間太長,恢復活動的功能就會變 得相對緩慢,因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采,甚至智力下降。不能企圖用長睡眠來代替低睡眠質量,一個好質量的睡眠,即使只是5~6個小時也足矣。
而睡眠質量的好壞與基因、個人習慣、環境等因素有關,家長確實可以提供良好的睡眠環境(如少噪音、黑暗、牀褥清潔,牀墊軟硬合適),讓孩子獲得高質量睡眠。
Q:
想睡就睡,不想睡就複習,自然放鬆才能考出好成績?
A:
按照平常生活規律,按時休息,按時複習纔是最好的。隨意更改生活規律,很容易適得其反。一個好習慣的養成是需要比長的時間,隨意打亂既有的習慣,企圖通過考前“三把火”是很難達到好睡眠要求的。
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