老年人健身養生容易進入的幾個誤區
本文已影響2.02W人
本文已影響2.02W人
隨着生活水平的不斷提高,現在的老年人越來越注重養生保健,健身運動是最好的健康養生方式。但老人健身時需注意莫入以下4個誤區。
誤區1:爬山是最好的鍛鍊
許多老年人有早起爬山的習慣,認爲爬山是最好的鍛鍊方式,其實未必如此。“人老腿先老”,爬山時的負重比較厲害,不利於老年人保護膝關節。上山時膝關節負重基本上就是自身體重,而下山時除了自身體重以外,膝關節還要負擔下衝的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。尤其對於有膝關節病的老人,爬臺階帶來的關節損傷更厲害。
因此,老年人爬山不宜太頻,要爬也應儘量避免臺階而選擇平路,速度不宜過快。膝關節不適者不宜爬山,可選擇散步、慢跑、游泳等運動,或做做腰腿體操。
誤區2:飯後百步走有益身心
“飯後百步走,活到九十九。”不少老年人以此作爲健身格言,但飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看,吃飽飯後,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯負面作用。因此,老年人應該避免在飽餐後即去散步。
誤區3:晨練越早越好
有些老年人認爲晨練越早越好,因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛鍊,其實這是不科學的。在太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,污染物在空氣中堆積較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。所以晨練應該安排在太陽出來後,並且不宜在車流較多的馬路旁晨練,因爲這些地方聚集有大量的二氧化碳,對健康無益。
很多老年人喜歡空腹晨練,等運動後再一起去喝茶,這樣容易發生低血糖,出現頭暈等症狀,補水不足的還易發生脫水。另外,早上6-8點是血壓高峯期,運動不當也可能引起血壓升高。爲避免意外發生,運動前最好適當吃點東西,並帶上足夠的水喝,感覺胸悶、身體不適應立即停止運動,或到附近醫院就診。
誤區4:“倒行”增強腿力
常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛鍊,這種“反常態健身”方式曾風靡一時,據說可增強腿力,治療腰痠背痛,減輕骨質疏鬆,還能改善人體平衡力。但從運動生理學分析,倒行比向前走要多消耗75%的能量,心率增加40%,考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退,中樞神經對全身各器官系統的活動的協調能力減弱,反應比較遲鈍,靈敏度較差,倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤,造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷。
此外,由於老年人的心血管儲備能力減低,倒行會加重心血管的負擔,同時會使頸部扭傷,導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉頸時突然暈倒。偶爾一次倒行,不會有礙健康,但不宜經常進行。
冬季護膚容易誤入4個盲區
產後瘦身產媽很容易進入四個誤區
老年人養生有哪些誤區
孕婦補鈣容易陷入的幾個誤區
老人冬季養生 要避免以下幾個誤區
中老年養生知識 這8個養生誤區要千萬注意
注意!酒精肝容易進五個誤區
健身房減肥容易出現的誤區
男人保健的幾個誤區
男人健身有誤區 這幾個錯誤不要犯
老年前列腺增生的幾個認識誤區
老年人補鈣養生誤區
女性保健 女性飲食養生的幾個誤區
三大健身誤區老年人常犯
冬季保健 健康養生的幾大誤區
體檢容易陷入的3大誤區
常見新手容易犯的健身誤區
老人體檢 老人體檢時避免進入以下幾種誤區
老年人有哪些養生誤區
冬季進補保健莫進入誤區
素食者減肥容易進入的6大誤區
老人健身的3大誤區
老年人體檢容易犯三大誤區
七個不可踏進的健身誤區
養生誤區 冬季養生要避開這幾個誤區
冬季保健 保健養生的幾大誤區
老人健身運動要避免走入誤區
體檢常識 體檢後最容易進入哪些誤區
女人冬季養生的幾個飲食誤區
運動健身要不得的幾個誤區
治療乾眼症最容易踏入的5個誤區
關於新生兒餵養容易陷入的5大誤區
老人飲食養生的6個誤區