旅途操幫你趕走旅途疲勞
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旅途操對於消除疲勞頗有效果,做法如下:
1、腿部伸展坐姿,雙腿屈膝置於胸前,然後兩腿同時伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止1~2秒。
2、肩部伸展坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然後由慢到快用力後振10次。
3、胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然後兩臂向側後平行伸展,擡頭挺胸,做10次。
4、體側伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側屈,手臂用力向側上方伸展5次,然後換另側做,每次靜止1~2秒。
5、頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩肘內頰夾,稍用力下壓使頸部前屈,然後頸部用力盡量後仰,做8次,每次靜止1~2秒。
6、腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然後上體後仰,肘關節外展,儘量把身體伸直,保持3~4秒,慢速做5次。
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