女人暴飲暴食腹脹怎麼辦
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一、如果“吃多了”,需要2-3天的調整
人體需要從食物中獲取三大最重要的營養素,碳水化合物、脂質、蛋白質。能量、食物的卡路里是三者組合計算出來的。這三種營養素,都是身體代謝必須的,但是各自的量卻不同。無論哪種攝入過多,都會影響體重。
如果不小心吃多了,大部分時候都是三種營養素均過量,需要2-3天的調整期。這3天中,需要嚴格執行飲食方案,勉強的採用“什麼都不吃”的絕食減肥法是行不通的。每天應遵守不超過1500卡路里的攝入量非常關鍵。
譬如說,你前一天和朋友聚會,共攝入2500卡路里,那麼第二天,你包括運動+飲食的方法,你需要將體內攝入的卡路里控制在1000之內,之後兩天同樣。
二、腹痛,到底由什麼引起?
腹脹痛是一種因爲脹氣引起的腹痛,原因一般是進食過多和過快,因爲無法有效排出過多氣體,就可能引起脹痛,也就是人們常說的“吃撐了”。
一般輕微狀況的腹脹痛並不需要就醫,但有關專家指出:胃部不適,有腹脹現象時,應該特別注意飲食,以免加重胃的負擔。這時應該選擇較清淡的飲食,儘量少喝冷飲,不要吃得太飽,少吃那些難消化的東西,例如糯米飯,或是糯米類製品等難消化的食物、甜食、柑橘等,同時,也應該避免吃進大量的肉類。
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三、中藥茶或食療緩解症狀
對於那些平時沒有腸胃問題,只因爲新春佳節期間大吃大喝而吃撐了的人,專家稱若是飽脹、脹風感持續不消,意即消化不良,此時除了節制飲食之外,也可適當的以中藥茶或是食療以緩解徵狀。
1、山楂麥芽茶
材料:山楂(30克)、生麥芽(15克)、生谷芽(15克)、陳皮(6克);
調製方法:將材料先浸泡1小時,再煮半小時,可煮2—3碗,當茶水喝,可幫助消化,消解食滯、脹風。
山楂具有藥用功效,由於它性微溫,味酸甘,有消食化滯、活血化痰、活血化淤的效用。對於飲食過多,吃後感到飽脹的人,吃了山楂均可消食,可緩解胸腹脹風。
2、紅白蘿蔔湯
材料:橘餅(2—4個)、紅蘿蔔(200克)、白蘿蔔(500克);
調製方法:將紅蘿蔔、白蘿蔔切塊,連同橘餅煮約1小時,可煮成3—4碗。
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3、青木瓜排骨湯
材料:青木瓜(1個)、排骨(適量);
調製方法:將青木瓜去皮,去種子,切成塊,與排骨煮成湯。
青木瓜含有豐富維他命C、胡蘿蔔素、礦物質、碳水化合物等,它的酸含量極微。同時還含有一種人體內很難具備的纖維蛋白質,此蛋白質很容易被胃液和胰液消化,對於體內外的血液凝固,極具價值。木瓜當中所含的酵素,對人體的消化機能有非常大的助益。
4、蘋果梨子瘦肉湯
材料:蘋果(3個)、梨子(2個)、淮山(15—30克)、南杏(15克)、北杏(10克)、瘦肉(適量);
調製方法:將蘋果和梨子切塊,連同其他材料煮成湯。
除了以中藥茶或是食療以緩解症狀,不小心吃撐了,其他簡便有效的方法也包括多活動,以促進胃腸道蠕動,幫助消化。
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四、腹脹調理注意事項:
1、堅持一日三餐:這裏強調一日三餐,是隻不要刻意的絕食,刻意的絕食會導致絕食後再吃飯時,體內脂肪快速合成,起到反作用。所以三餐一餐不可少,當然要注意,一定要少吃。
2、吃很多很多的蔬菜:如何提升代謝能力是減肥的關鍵。蔬菜裏的維生素以及植物纖維能幫助你快速代謝。減緩體內脂肪的合成,三餐中都搭配大量的蔬菜,是將你暴飲暴食的後果減去的關鍵。
3、必須吃主食:主食中含有的碳水化合物是促進代謝的重要營養素,不吃主食反而對減肥沒有好處。所以主食要吃,但是要嚴格控制攝入量。
4、注意水的攝入:爲了促進代謝,水是必要的。但是喝水總是容易過多,一天八杯水以下。而且以溫水爲佳,果汁、咖啡等其他飲品一概拒絕哦!
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