產後抑鬱怎麼辦
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產後抑鬱怎麼辦?
1、照顧自己,對自己要好一些
首先,對自己好一些,確保自己的基本需要得到滿足。
* 儘可能多休息。當孩子入睡時,新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易導致情緒低落。爲了對抗疲憊和抑鬱,你必須獲得休息。
* 保持營養豐富的飲食,多吃穀物、蔬菜和水果。
* 保持良好的健康習慣,適度鍛鍊身體。
* 不要因爲你照顧自己的需要而感到內疚。
2、積極尋求家人的幫助
一個好媽咪知道何時尋求幫助,當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式,例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作,請家人幫助準備食物或者處理家務等等。
3、和他人分享你的感受,不要獨自忍受孤獨
* 和丈夫談談,確保他知道你的感受和擔憂。
* 找一個信任的朋友,和他談談你的感受。
* 和其他新媽咪談,你也許會驚奇:如此多的女性曾有過類似的感受。你並不孤獨。同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。#p#副標題#e#
4、堅持戶外活動
不要總是和寶貝待在屋裏,帶着孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現在還應付不了這樣的運動,那麼走出戶外,在溫暖的陽光中坐幾分鐘,深呼吸幾次,也會有好處。
5、給自己留一點時間
在這個非常時期,你需要關注的不僅僅是孩子,還有你自己和你的丈夫——
* 把寶貝託付給家人照顧一會兒,放鬆地洗個澡,如果你習慣化妝,就化個淡妝,讓自己看起來容光煥發。
* 爲自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮,會提升你的情緒。
* 出去拜訪一個朋友,或者只是走一走。
* 留一段時間和丈夫單獨相處,瞭解他的想法和感受。
6、合理的期望
改變自己和家人的期望,放棄完美主義的想法,不要期望自己可以像以前一樣把家裏每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來會佔用你太多的時間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而爲,其他的就交給別人去做吧。
7、簡化生活,避免改變
在懷孕和分娩後1年內,不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力,使生活更加難以應對。
每個孩子都有權利擁有一個健康的媽咪,每個媽咪都有權利享受生活和孩子帶來的樂趣。不要獨自忍受不良情緒的折磨。只要應對得當,產後的生活雖然依舊勞累、繁忙,寶貝和媽咪卻都會快樂而幸福。
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