這4種方法可預防頸椎病
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頸椎是整個脊椎中體積最小、最靈活、活動頻率最高和承擔負荷較重的節段,故很容易發生勞損和退變,從而引起頸椎病。頸椎病一旦形成,不但治療起來困難,而且治癒後也很難使頸椎的功能得到百分之百的恢復。因此,人們應在日常生活中對該病進行積極的預防。那麼,如何預防頸椎病呢?
1、要糾正不良的坐姿:臨牀研究發現,人長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現慢性勞損,從而引起頸椎病。因此,人們在進行上述活動時要保持脊柱的正直,不要養成偏頭的壞習慣。在長時間低頭工作和學習時,應每隔10分鐘就活動一下頸部,如做仰頭或左右轉頭的活動,每隔1~2個小時就應該自由地伸展一會兒(3~5分鐘)四肢。當感到頸部有痠痛感或肩背、上肢有放射痛時,可進行牽拉頸部的鍛鍊。其方法爲:將雙手的十指交叉合攏置於頸部。將頭向後仰,用雙手向頭頂方向持續地牽拉頭部,牽拉時可逐漸用力,每次可牽拉10秒鐘左右,應連續牽拉3~5次。
2、要糾正不良的睡姿,併科學地選用枕頭:人在睡覺時,頸肩部的肌肉都處於較放鬆的狀態。若睡眠姿勢不正確(如採用俯臥位睡覺),就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態,長此以往,就可能引起頸椎病甚至關節錯位。因此,人們一定要保持正確的睡姿,即以側臥位爲主,以仰臥位爲輔。另外,枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響。太高或太低的枕頭都會使人頸椎間的肌肉和韌帶處於緊張的狀態,導致頸椎間盤的壓力增加,從而對頸椎及其附近的血管、神經產生壓迫,進而可引起頸椎病。因此,人們應科學地選用枕頭。標準枕頭的高度應該在10釐米左右,枕芯的材料應以柔軟、彈性好爲佳。
3、要加強頸部的鍛鍊:加強頸部肌肉的鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。這是因爲頸部的肌肉、韌帶對頸椎起着重要的固定和保護作用,是頸椎天然的“圍領”。需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。據調查資料顯示,運動員(尤其是從事體操、射擊和球類運動的運動員)患頸椎病的機率要遠遠高於普通人。因此,人們一定要選擇能合理鍛鍊頸椎的運動,並要掌握好運動量,不要做超過頸椎耐受力的運動,如不能將頸部過度地前屈、後仰和側彎等。事實上,專家並不主張人們過多地進行以頸椎爲支點的頭部旋轉運動,因爲那樣做只會加重對頸椎的損傷。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
4、要注意保暖:臨牀研究發現,受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此,人們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中,並要根據氣候的變化,隨時調整衣被的厚度,以防止頸部受涼。
另外,有研究表明,人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息,長此以往,就容易引起頸椎病。因此,人們除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛鍊外,還要保持健康快樂的心情。
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