頸型頸椎病的預防方法有哪些呢
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頸型頸椎病表現爲頭、肩、頸、的疼痛,給患者帶來了嚴重的危害,需要及時預防,方法如下:
保證坐姿正確
生活中應該經常使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的坐姿。辦公室工作者,應經常站起來走動,活動一下頸肩部,以使緊張的頸肩部的肌肉得到鬆弛。
經常活動頸部
工作1-2小時左右,頭頸部向前後左右轉動,動作應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍爲最佳。
擡頭望遠
長時間近距離看物體會影響頸椎,每當低頭工作過久後,要擡頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣可消除疲勞感,也有利於頸椎的保健。
選擇正確的睡眠方式
睡覺時儘量不要俯臥,枕頭不能過高、過硬,合適的枕頭應該是中央略凹,頸部充分接觸枕頭並保持略後仰。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺着看書。不要對着頭頸部吹冷風。
避免頸部損傷
避免和減少急性頸椎損傷,如猛擡重物、緊急剎車等。
防寒、防潮溼
避免風寒侵襲,因爲風寒使局部血管收縮,血流速度降低,阻礙組織的代謝和血液循環。冬季外出時應該戴圍巾或穿高領毛衫,防止頸部受風、受寒。
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