預防腰椎間盤突出症的良方有哪些
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腰椎間盤突出症不是什麼疑難雜症,但真疼起來也不會那麼輕鬆,在現實生活中我們應該如何預防腰椎間盤突出症呢?且聽小編爲您細細講述:
1、保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如鬆,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。
4、提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。
5、飲食均衡,蛋白質、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒菸控酒。
6、工作中注意勞逸結合,姿勢正確,不宜久坐久站,劇烈體力活動前先做準備活動。
7、臥牀休息,宜選用硬板牀,保持脊柱生理彎曲。
8、避寒保暖。
9、腰椎間盤突出是運動系統疾病,預防原則要求減少運動,放鬆休息。
10、平時應加強腰背肌鍛鍊,加強腰椎穩定性。
11、加強鍛鍊 增強腰部肌肉。長期缺乏身體鍛鍊,腰部肌肉力量減弱,不利於保護椎間盤。例如在睡覺前將腰部和臀部反覆擡高呈弓狀,可以達到一定效果。
12、避免持重 新媽媽剛經歷生產,自己不要擡重物,動作不要過猛。拿東西時身體要靠近物體,避免閃腰。
13、休息。充分的睡眠可幫助產婦恢復體力,恢復肌肉的彈性。不能搬動較重的物體,減少腰部受傷的機會。
14、適當控制體重。大多數產婦產後體重都有明顯的增加,過於肥胖的腹部,增加了腰部負荷。當然,身體也不能過於瘦弱。所以,體重適度最好。
15、保暖。產後產婦的體質非常虛弱,容易受涼,尤其是懷孕期間受力較重的腰部,更容易受到風寒侵襲,所以要做好保暖。
16、睡硬板牀。睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力。
17、注意腰間保暖,儘量不要受寒。避免着涼和貪食生冷之物,不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 。
18、白天腰部戴一個腰圍(如腰痛治療帶),有利了腰椎的恢復。
19、不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)注意勞動姿勢,避免長久彎腰和過度負重,以免加速椎間盤的病變 。
20、急性發作期儘量臥牀休息,疼痛期緩解後也要注意適當休息、不要過於勞累,以免加重疼痛。
21、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利於鈣的補充,注意營養結構。
22、保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。
23、站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如鬆,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
24、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。
25、提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。
如您真能做到上述二十五條,則患腰椎間盤突出症的機率會大大減小。
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