居家怎麼按摩治療腰肌勞損
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腰肌勞損是慢性下腰痛中常見的一種疼痛,以長期反覆發作的腰部疼痛爲主要症狀,但檢查時多無明確的器質性病變。
這裏向大家介紹一組簡便易學的家庭按摩手法。
1、按揉腰背:患者取俯臥位,操作者以一手掌根部沿患者脊柱兩側骶棘肌,由上而下作環繞劃圈運動,力量由輕到重,在腰部兩側可反覆操作,以患者局部有舒適感爲宜,時間5—10分鐘。
2、指揉痛點:患者取俯臥位,在腰部找定痛點後,操作者以雙手拇指指腹放在痛點上,其餘四指自然放鬆扶在腰部,起固定作用,拇指按順時針、逆時針揉動各2分鐘,手法宜輕柔、穩健、有滲透力。
3、撥絡法:患者取俯臥位,操作者以雙手拇指疊放後置於脊柱一側的肌肉隆起部位(下圖),用力下按後,沿着與肌肉走行垂直方向作橫向撥動,自上而下,依次操作,完成一側肌肉的撥動後,再作脊柱另一側的撥動。
4、擦腰法:患者取俯臥位,令患者暴露腰部(下圖),先將雙掌搓熱,緊貼腰部皮膚,橫向反覆摩擦,擦到局部微熱即可。
5、點腰眼穴:患者取俯臥位,操作者以雙手拇指指腹放於腰眼上(下圖),逐漸用力下按,當下壓至最大限度時,維持30秒鐘,然後緩慢減力,恢復原狀,以腰部酸脹爲度。
6、滾腰法:患者取仰臥位,令患者屈膝屈髓,操作者以一手扶其雙膝下方,另一手托住其骶尾部,雙手同時用力,令患者逐漸加大屈曲程度。此法操作3—5遍。
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