怎麼預防骨質增生的發生
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單純骨質增生而言預防意義並不大,關鍵是要預防由腰、腰骶椎關節骨質增生引起腰腿疼痛。而預防骨質增生而致的腰腿疼痛,應積極從以下幾個方面預防腰腿痛:
(1)一般日常生活中的不費力的小動作,如坐、立、彎腰、倒水等,也要先使肌肉用力,做好收縮準備,避免突然的毫無準備的動作,避免使韌帶和小關節因一時失去保護而造成損傷。
(2)避免腰部突然閃扭,或突然無準備的過度彎腰前屈和旋轉,形成腰椎後(小)關節滑膜嵌頓,或關節突面的軟骨相互錯位,可引起腰部劇烈疼痛。如有先天性腰骶關節突不對稱,一側關節突斜向運動,使骨膜更易嵌入,或關節錯位。
(3)注意勞動姿勢,平時如彎腰、蹲下、起立或提取重物等,要注意先使肌肉用力,避免無精神準備的突然動作。否則雖很輕微的動作,亦有造成閃腰的可能。在勞動中,如端、扛、背、挑等,要適當使胸腰挺起,注意重力的平衡;準備將重由地面擡起時,要先屈髖、屈膝,做蹲下姿勢,腰部保持挺;上擡時用力伸直髖、膝。兩人一起擡重物時,動作一定要調一致,同時擡起;當將所擡重物放下時也是如此,這樣可免腰部的損傷。
(4)要注意保溫,不論是身體任何部位的骨質增生,都要注意保溫,防寒、潮、溼、過度疲勞,尤其是在季節更換時要特別小心。
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