7大日常保健措施“趕走”腰腿痛
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下面一起去了解一下腰腿疼的幾個日常保健的措施。
一、淋雨後要及時更換衣服。
二、劇烈活動和出汗後不要立即衝冷水澡。
三、 冬季的睡牀要保證溫暖,可使用電熱毯。
四、 生活起居,工作環境要乾燥溫暖。
五、 夏季時空調不宜開過冷,電風扇不要對着頸部、肩部、腰部吹。
六、飲食方面的調節:避免吃過冷食物,可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七,多喝牛奶、豆漿、骨頭湯、乳酪以補充鈣質,蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒菸及少喝酒也是很有必要的。
七、身體鍛鍊應堅持:
1、伏臥位:兩手和上臂後伸,軀幹和下身同時後伸,兩膝伸直,使之成爲反弓狀。
2、 仰臥位:雙手抱頭,用力向前,頭後仰做對抗運動。
3、 倒行(但是要注意安全)。
4、 緩慢向後、向左、向右做腰部活動,不宜向前過度彎腰。
5、 平時多散步,不宜做劇烈運動。
6、 雙手摩擦後輕釦腰部。
7、 鈣質,蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒菸及少喝酒也是很有必要的。
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