準媽媽們孕期抽筋了 補鈣是不是首選
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半數婦女懷孕後會發生腿部抽筋,尤其是晚上睡覺時更嚴重,這是缺鈣的表現。因爲胎兒骨骼生長髮育需要鈣,孕婦本身也要儲備鈣以作產後泌乳用,因此孕期需鈣量大增。若孕婦偏食,或菜餚中鈣質少,或鈣吸收不良等,導致血鈣水平較低,神經、肌肉興奮性增高,若發生持續性收縮,這就是抽筋。睡眠時大腦皮層受限制,受大腦皮層管轄的神經系統處於相對興奮狀態,所以睡眠中更容易抽筋。懷孕期間走太多路、站得太久,都會令小腿肌肉的活動增多,以致孕婦體內的鈣不敷使用,因而引起腿部痙攣;另外,血液循環不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
原因一:低鈣血癥引發的腿抽筋
準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量,因爲胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供,因此,若母體鈣攝入不足,必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子,低鈣將增加神經肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低,故抽筋多在夜間發作。
原因二:飲食因素引發的腿抽筋
缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因,但抽筋卻並不全由缺鈣所引起。準媽媽在一次過量攝入肉類物質後,會引起抽筋,這是因爲,肉類富含蛋白質,攝入過多將影響碳水化合物的代謝,導致酸性代謝產物堆積,引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。
原因三:過度勞累引發的腿抽筋
隨着孕期體重的不斷增加,準媽媽腿部負擔不斷加重,腿部肌肉經常處於疲勞狀態;懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。
原因四:寒冷因素引發的腿抽筋
如果夜裏室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,小腿肌肉很容易受涼,由於寒冷刺激,使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此,夜間要注意腿腳的防寒保暖。
原因五:睡眠時間過長睡眠姿勢不正確引發的腿抽筋
睡眠時間過長會造成血液循環減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發肌肉痙攣。睡眠姿勢不好,長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。發生抽筋時,應立即按摩抽筋處肌肉,或扳動足部,或局部熱敷。
預防抽筋關鍵是做好以下幾點:
1、睡覺時腳不要伸直。如果是仰臥,則在膝蓋下墊一軟枕;側臥時,可將軟枕夾在兩膝之間。這主要是有助於血液流回心臟。
2、坐姿時,可將腳墊高,在家裏可把腳放在茶几上。上班時,可在桌下放一小凳或木箱墊腳。
3、爲保證腿部血流暢通,孕婦不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子,應選擇平穩舒適的軟底鞋。
4、最關鍵的是平時增加鈣的攝入,尤其是牛奶、蝦皮、紫菜、海帶、大豆和豆製品。吃這些食品時要少吃菠菜,因爲菠菜中草酸含量較多,會形成草酸鈣,影響鈣的吸收。
5、孕婦平時要多曬太陽,若抽筋頻繁,可以口服鈣片。
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