緩解痛經有妙招 日常做好這14件事
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痛經,這個可怕的惡魔,從你第一次來經的時候它就緊跟着出現了,而且每月必到,痛經的人都很想擺脫這種疼痛,起碼要能夠稍微緩解一些,那麼女性經期怎麼預防痛經方法呢?
1、月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物爲主
應進食易於消化吸收的食物,不宜過飽,尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發或加重痛經。
2、月經來潮,則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
可適當吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。
3、爲了緩解痛經,痛經患者平時飲食應多樣化
不可偏食,應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物,因爲它們會使你脹氣並且行動遲緩,應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量多餐。
4、痛經者無論在經前或經後,都應保持大便通暢
5、加強鍛鍊,增強體質
避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經症狀。
6、服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後,很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質,最好是含鈣並且劑量低的,一天可服用數次。
7、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質,也是能幫助緩解經痛
專家發現,服用鈣質的女性,比未服用的少經痛。鎂也很重要,因爲它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
8、少食含咖啡因的食物
少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會使你神經緊張,可能促成月經期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現水腫,那麼喝酒將加重此問題。
9、不要使用解尿劑
許多女性認爲利尿劑能減輕月經的腫脹不適,其實,利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外,所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
10、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環,並鬆弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數分鐘,或用艾條炙小腹。
11、泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩各經痛。
12、做運動
尤其在月經來潮前夕,多走路或從事其他適度的運動,將使你在月經期間較舒服。
13、練習瑜伽操
練瑜伽也有緩和的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服爲止。
14、服用止痛藥
當經痛開始時,用牛奶或食物一起服用止痛藥,效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效,並持續12小時不會疼痛。
按摩四大穴位有效緩解痛經
子宮穴
位置:子宮穴位於下腹部,臍下一橫掌處(臍下4寸)正中。左右旁開四橫指(旁開正中線3寸)的距離各有一點即是此穴。點揉子宮穴,刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法,療效顯著,具有活血化淤、理氣止痛的作用。
按摩方法:用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴,稍加壓力,緩緩點揉,以酸脹爲度,操作5分鐘,以腹腔內有熱感爲最佳。
三陰交穴
位置:在小腿內側,當足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方。按揉三陰交,具有交通心腎,引火下行的作用,對所有婦科疾病疼痛均有緩解作用。
按摩方法:用左手拇指指腹揉捻右三陰交穴,有酸脹感爲宜,1分鐘後再換右手拇指指腹揉捻左三陰交1分鐘。
血海穴
位置:屈膝,在大腿內側,髕底內側端上2寸,當股四頭肌內側頭的隆起處。坐在椅子上,將腿繃直,在膝蓋內側會出現一個凹陷的地方,在凹陷的上方有一塊隆起的肌肉,肌肉的頂端就是血海穴。揉按血海穴,具有引血歸經,治療血分諸病的作用,按壓血海穴能夠緩解月經期的小腹疼痛。
按摩方法:兩個大拇指重疊按壓這個穴位,痛經的時候通常左腿也會一起痛,多刺激左腿。要是在腰上放一個暖水袋效果會更好。
太沖穴
位置:腳大趾與第二趾之間。揉太沖,具有明顯疏肝止痛的作用,不僅可以治療痛經,還可以治療其他婦科疾病。
按摩方法:用左手拇指指腹揉捻右太沖穴,有酸脹感爲宜,1分鐘後再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。
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