剖腹產多長時間可以恢復好
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
孕婦在生產之前體內會積存大約36000卡熱量,以供哺乳時期使用,這些熱量就如同一箇中等身材女性20天的熱量所需。因此孕婦產後若不哺乳,就需要靠外援—運動來消耗掉熱量,自然特別吃力。並且在哺乳期的前三個月,產婦體內儲存的脂肪,可藉助哺乳,每天是以100到150大卡的數量消耗掉;從而一名正常活動的哺乳期婦女,每天還需要靠運動和做家務此外消耗500至550卡的熱量,這樣纔可以保證乳汁分泌和本身所需。
所以,生產後一個月,哺乳的媽媽將會比不哺乳者,要多消耗18000到19500卡熱量,纔不會肥胖。由於哺乳的媽媽所要消耗的熱量較多,自然比較容易恢復產前的身材;然而未哺乳的媽媽就只能夠靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪,並且有效的運動必須每個星期至少三次,每次在三十分鐘以上,運動之後心跳達130次以上,纔有減重效果。
另外,產後恢復身材除了要靠哺乳、運動以外,飲食控制也是重要關鍵。因爲很多女性生產完即一“發”不可以收拾,經常是懷孕期間和做月子的時候進補過頭所致。所以,對於大補的菜餚,因其本身及烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量,因此還是淺嘗輒止,以免攝取過多熱量,積存到身上從而變成肥肉。
堅持健美鍛鍊是保持健美體形的重要手段。產後1周就可以進行健美操鍛鍊。但是,鍛鍊的時間不宜過長,運動量也不可過大,要注意循序漸進,逐漸增加運動量。活動範圍也逐漸由室內轉向室外。針對產後多久能恢復身材,如果能參加專業人員組織的健美訓練,效果會更好。 產後,除了腹壁的肌肉鬆弛外,骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得鬆弛。所以產後健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。
你可以先在牀上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動,仰臥時,雙腳伸直,腳尖併攏,做屈伸足趾動作,然後以踝部爲軸心,向內及向外活動兩腳。然後可以作提肛運動,使肛門交替收緊、放鬆。這怒地產後多久能恢復身材,仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。練習時取仰臥位,雙手抱頭或平放於腰部,上半身坐起,然後躺平。仰臥起坐要根據自己的身體素質進行,開始時每天做一兩次,每次完成幾個動作即可,以後可以增加動作次數。
順產和剖腹產恢復各有區別
剖腹產後多久可以同房
剖腹產後多久可以淋浴?
剖腹產後多久可以再生
剖腹產後恢復 產婦如何護理刀口
剖腹產多久可以同房 剖腹產後多長時間可以過性生活
運動肌肉恢復時間多長
剖腹產最多可以剖幾次?產後怎麼護理?
剖腹產多久可以洗澡
剖腹產多久可以同房?
剖腹產後多久可以生二胎 是這個時間 剖腹產後多長時間可以生二胎
剖腹產後多久可以用收腹帶
剖腹產後多久可以用收腹帶
人流恢復需要多長時間
剖腹產後的心理恢復
7年5次剖腹產 剖腹產最多可以生幾胎
剖腹產後吃着一物有助恢復
剖腹產有哪些恢復方法
剖腹產子宮多久恢復
剖腹產後二胎間隔時間多長最合適
剖腹產後多久可以減肥
哪些藥膳有助於剖腹產恢復
剖腹產後 多久可以用收腹帶
剖腹產後多久可以洗頭
產後恢復 剖腹產後第1天指南
剖腹產後多久可以淋浴
剖腹產的最佳時間
剖腹產後沒有恢復好 可能進入四大誤區
順產比剖腹產難恢復身材嗎
剖腹產後多久可以人流
剖腹產後多久可以同房?
剖腹產後怎麼瘦肚子:剖腹產後多長時間可以減肥
剖腹產多久可以生二胎