快速提高情商的5大方法
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
情商(EQ 或 EI)被定義爲一種能理解、管理、有效地表達個人情感的能力。當然也包括如何成功地參與並引導他人的情感。
有數據表明,工作場合中,表現優異的人士中有90%具有高情商;相對的,表現不佳的人中有80%的情商都不高。情商對於親密個人關係的形成、發展、維護和加強具有重要作用。不同於智商的穩定性,我們可以通過學習提高情商。
下面是提高情商的5條方法
1. 一種處理自己消極情緒的能力
恐怕這是情商管理最重要的一點:如何有效的管理我們的負面情緒,使其不會影響到我們的正常生活和判斷。要想改變我們對於一件事的情緒,首先要改變我們對於這件事的認知方式。
要想改變不良的認知引起的情緒,最好的參考方法是由埃利斯提出的【ABC合理情緒療法】。
2. 面對壓力時,冷靜對待的能力
幾乎人人都經歷着生活的壓力。壓力之下,最重要的是一定要保持鎮靜。以下是幾個對策:
A.如果你對某人生氣不滿,在你會說一些讓自己後悔的話之前,深呼吸,然後從1數到10。大多數情況下,當你數到10的時候,你就能找到一個更好的溝通方法。如果數到10後你還是生氣,那你就該暫時離開這個問題,等冷靜下來再討論這個話題。
B.如果你感到緊張、焦慮,潑點冷水到臉上,呼吸些新鮮的空氣。當我們處於較冷的環境下,焦慮水平會有所下降。千萬別喝含咖啡因的飲料,它們只會讓你更緊張。
C.你要是感到害怕、沮喪,試試一些有氧運動。(快走、慢跑、跑步、騎自行車、游泳和划船都是有氧運動。)給自己一些能量。我們使用自己身體的方式很大程度上影響了我們的感覺。當你在體驗身體的活力時,你的自信也會自然增長。
D.如果你感到疲憊、困惑、停滯不前、毫無靈感時,不妨走到室外,清空一下你的大腦。讓自己被大自然包裹吧,你的心自然就能平靜下來。
3. 讀懂各種暗示的能力
那些具有高情商的人普遍更能精確地解讀他人的情緒(從對方的肢體語言、口頭語言和表情中)。他們也更懂得如何有效地在溝通中表達自己的想法。你可以這麼做提高這項能力:
A.當我們在對方身上看到一個完全看不懂的表情時,在做任何結論前,想想一想至少兩種可能的解讀答案。比如,你的朋友沒有給你回電話。一是,他忽略你;二是,他太忙了。在解讀他人行爲時,我們需要去個性化,這樣就能更客觀一些。防止避免他人的一大辦法就是打開自己的觀點與視界。
B.需要時就問清楚。如果有必要,就要好好詢問對方到底爲什麼做了這件事。你應該提一些開放式的問題,如:“我很好奇。你能不能告訴我爲什麼。..。.”避免指責與判斷。
4. 堅定且在必要情況下能表達困難情緒的能力
“要想做自己,你就要敞開胸懷的表達你自己認爲重要的事情,我們需要立場分明地表達出自己的界限和忍耐的範疇。“—— Harriet Lerner
在我們的生活中,有一些時候,一定要給自己和他人設置界限,否則別人就不知道我們在意的是什麼。這就意味着我們需要練習去表達否定的情緒。你需要在不感覺到羞愧的情況下對別人說:“不!”有時候,把我們更在意的事情放在首位,爭取你的付出所需的酬勞。這樣你就會少受折磨和傷害。
那到底如何表達這樣的情緒纔是恰當的呢?
你可以用XYZ方法——當你在X的情況下做Y這件事我感到Z。以下是一些例子:
“我強烈感到,我應該在爲公司付出那麼多的情況下得到更多的認可”
“昨天吃晚餐時,當你取笑我的時候,我感到很受傷。”
記住:切忌在句子裏使用”你“作爲開頭說出你的責難。比如:“你應該”“你必須”。因爲這樣會讓傾聽者感到被冒犯。這樣他們就更不願意聽你說了。
5. 在親密關係中表達個人情緒的能力
要維護親密關係,就需要有效的表達出溫柔的愛辭。
心理學家 John Gottman 認爲親密情感的表達十分重要。這是任何一種爲了更親密的關係而做出積極連結的行爲。
口頭上:“今天怎麼樣?”“感覺好麼?”“我愛你”“我很欣賞你”“你這麼說的時候,我可喜歡你了”“我很高興能和你共度這樣的時光”“你是如此的好”“真的好抱歉”
肢體上:積極的眼神對視,擁抱,微笑,雙臂圈住對方的肩膀。
行爲上:給對方提供食物、飲料;一個精心準備的禮物;幫一個忙;感同身受的傾聽。這些都能使得你們的情感變得更近。
根據 John Gottman 的研究,在良好的關係中,一天內,雙方會做出上百次這樣的舉動。持續的、變換的對愛的表達,就好比是愛的維生素。
5個可以快速治療落枕的方法
怎樣快速去除魚尾紋 見效最快的5種方法
男人情商低怎麼辦 提高情商的5種方法
秋季快速的減肥方法|秋季快速的減肥方法
吃什麼快速提高記憶力
秋季上班族減肥方法 快速消脂5大招
最快速的10大減肥瘦身方法|最快速的10大減肥瘦身方法
5個方法幫你快速緩解胃痛
寶寶打嗝如何快速消除 5個方法快速止嗝
提高睡眠質量的5個方法
怎麼提高女性性快感方法
簡單快速瘦大腿的方法
快速的睡眠方法 分享6種快速入眠的方法
5種快速瘦臉方法 你需要嗎
如何提高寶寶的情商 6大技巧必學 怎樣提高寶寶的情商 6大技巧必學
女童智商測試滿分 9種方法提高兒童智商
春季兒童長高的方法 四個方法助兒童快速長高
5個方法快速緩解眼睛乾澀
7個方法讓寶寶快速長高
快速排除宿便的方法竟是這5個
快速健康的減肥方法 5大習慣讓你瘦不下
蹲馬步可以提臀嗎 詳解快速提臀的方法
快速減肥不能錯過的5種方法
怎樣快速提高情商 快速提高情商的方法
5種方法快速瘦出水蛇腰
5種能夠提高免疫力的方法
快速提高你修養的100句話
快速消滅打嗝5大祕法
免疫力低危害大 5個方法來提高
身體免疫力低怎麼辦 6個方法幫你快速提高
快速減肥長高的方法(5個快速減肥長高的方法)
男朋友情商低怎麼辦 五個方法幫助他提高
提高兒童免疫力的5個方法