男人快速減肥的5個方法
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隨着年齡的增長,以及生活軌道的改變,就業、結婚生子都是男人身材的檻,八塊小腹肌不見了,取而代之的是越來越大的肚腩。最近有研究發現,如果一個男人決定減肥之後,瘦下來的機會和速度都比女人要快,而且男人減肥,根本不會在意什麼高熱量,什麼卡洛里,對美食是來者不拒,那麼爲什麼會這樣呢?其實男人減肥有密招,快跟男人們一起學學吧。
快速減掉的5個方法
密招1:只用1種方法
男人要減肥首先想要做運動,例如跑步。優點是運動可以讓自己集中精神,努力用這種方法達成甩肉的目標。
密招2:最大限度“燃燒”你的脂肪
男人喜歡做強度足夠的運動,例如在跑步機上跑得氣喘吁吁、滿身大汗,男人十分享受這種運動帶來的暢快感,相信這樣可以強健肌肉,燃燒脂肪。做強度足夠的運動,可以讓心跳加速,促進血液循環,還可以消耗大量的脂肪。
密招3:不要讓心情左右你的食慾
男人吃東西,是隨著大腦和自己的味覺,所以男人是肚子餓了纔會想吃東西。他們把食物當成維持生命的燃料,有需要再補充能量,比較不會吃進過多的熱量。
密招4:向零食說Byebye
肚子餓的時候,男人會選擇吃得飽的正餐,不會選零食,即使外包裝上標示只有100卡路里的餅乾也無法吸引他們。不吃零食,就不會吃進偷偷加入食物中,讓口感更好的飽和脂肪等化學物質,不只有利減肥,對健康也有幫助。
大部分的飲料或零食,裏面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學物質,是減肥中的大敵,即使是強調低熱量零食也一樣,所以還是能免則免吧!
密招5:訂定可以達到的目標,並努力完成
男人會因爲看到某位名人的曼妙身材以後,而去健身房運動。他們先替自己訂下1個可以達成的目標,然後就努力去做。例如想減肥,男人可能會鼓勵自己每週多做10個扶地挺身。
先訂定1個可以達到的目標,做到以後再進行下1個計劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅,而且達成的目標越多,就會越開心,也增加達成下個計劃的力量。
減肥食物
1、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化爲脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化爲脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
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