男性春季如何健康有效的養生
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男人最好的養生方法是什麼呢?俗話說:“每天睡得好,八十不見老。”這是因為人一生中差不多有三分之一的時間都是在睡眠中度過的,並且在睡眠狀態時,人體的神經系統、消化系統、內分泌系統都能得到很好的休息,從而使白天工作中消耗的體力恢復。
正因如此,莎士比亞也極力稱讚:“睡眠是人生中第一道美餐。”另外,壽命超過百歲的張學良先生被問到養生之道時回答:“我並沒有特殊的養生之道,只是我能睡、會睡罷了。”雖然張學良先生沒有一語驚人,但卻道出了養生的真諦,說明男人最好的養生方法是睡眠。
據睡眠專家研究發現,失眠不僅降低人的智力,影響人的日常工作,而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經常睡眠不足六個半小時,不但很容易透支了自己的健康,同時也容易形成“睡眠赤字”,加快機體的衰老速度,從而縮短人的壽命。
另據一項權威的研究顯示,在人體內部有一個控制睡眠的生物鐘,它位於人的下丘腦部位,決定著不同年齡人群睡眠時間的長短。比如,剛出生的嬰兒每天需要16~20個小時的睡眠,3歲左右的孩子每天需要10~12小時的睡眠,而成年人則每天需要6~8小時的睡眠時間。當睡眠生物鐘正常執行時,人的睡眠就處於正常狀態,一旦生物鐘受到破壞,就會發生睡眠紊亂的現象,造成睡眠障礙。
男人最好的養生方法是睡眠呢?這是很多人都想知道的。事實上,對於我們成人來說,要想得到良好的睡眠,就要養成良好的睡眠習慣。最好在早晨7點左右起床,在晚上22:30睡覺,並做到上床後半小時入睡;夜間最好不醒或最多醒一次;睡眠深,不易受外界干擾而驚醒;沒有多夢或噩夢的現象。
“食補不如藥補,藥補不如覺補”,說到底,睡眠才是最好的補藥!睡眠飲食二者為養生之要務,人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量,除了靠飲食來補償外,還需要靠睡眠來補償。古人有“服藥百裹,不如獨臥”的說法,意思就是安穩地睡個好覺勝過服補藥。
清代學者李漁曾和一位到處遊說養生訣竅的術士過招,起因是這位術士讓李漁拜他為師。於是,李漁就先向他請教長壽的方法,並講明倘若二人觀點不謀而合便拜他為師,否則就做個朋友。術士說:“延年益壽之方,任憑導引;安一生之計,惟賴坐功。”李漁答:“要是這樣,你的修行方法最苦,能修苦行的人才能做得到。我這個人又懶又好動,喜歡事事求樂,你的方法我做不到。”
李漁認為:“睡眠能養精養氣,能健脾益胃,亦能健骨強筋。人要是幾個晚上不睡,就容易疲勞、生病;病人如果睡好覺,病就會減輕。故養生之訣,當以睡眠為先。”李漁的觀點不無道理,正所謂“睡眠者,能食,能長生。”睡眠既是補充、儲備能量、消除疲勞、恢復體力的重要途徑,又是調節各種生理機能,穩定神經系統平衡的重要環節,睡眠充足,可得到新的精神和體力。在極度疲勞時,哪怕只是20分鐘的小睡,也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。
一個人假若睡眠不足,或睡眠質量不好,往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉痠痛,甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠,處於過度勞倦的狀態中,機體就會產生耗氣傷血的病理變化,損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損,進而為許多疾病埋下禍根。這一點可以從動物的實驗中得到證明。可見睡眠確實是男人最好的養生方法。
有生理學家用狗做實驗,每天只給水喝而不給食物,它能活25天,若連續5天不讓它睡眠,結果體溫下降4℃,再經92~143小時剝奪睡眠,它就死亡了。狗死後解剖,發現它的中樞神經系統發生了顯著的形態學上的變化。可見,經久不眠,必然導致衰竭,這種結論是完全合乎邏輯的。
現實生活中,儘管很少有人會主動“經久不眠”,但相當多的人卻在自覺不自覺間,日復一日地加班加點,或上網、玩遊戲、看電視、看書,或忙於人際應酬,剝奪了正常的睡眠時間,導致睡眠不足。要知道,長期睡眠不足與經久不眠,是“五十步”與“一百步”的關係,對健康的損害只是程度不同罷了。因此,我們一定要重視男人最好的養生方法,重視睡眠,用好睡眠這劑“補藥”,善待身體,善待生命。
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