中醫穴位緩解腰痛的方法 如何防腰痛
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有很多人由於工作的原因時常會出現腰痛,但有了這種毛病其實對身體是一種傷害,因此當出現這種常見的疾病時人們更是要採取好的辦法,特別是選擇好的穴位進行按摩也是能緩解疼痛的。那麼哪些穴位有助腰痛呢?日常如何預防腰痛呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。
經常腰痛怎麼辦?中醫教你用穴位緩解腰痛
1、命門穴
命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處,與肚臍相對。右手或左手握拳,以拳尖置於命門穴上,先順時針壓揉9次,再逆時針壓揉9次,重複壓揉36次。堅持按揉此穴,可起到溫腎陽、利腰脊的作用。
2、腎俞穴
腎俞穴位於第二腰椎棘突下,旁開1.5寸處,與命門穴相平。雙手握拳,將拳尖放在兩側腎俞穴上,先順時針壓揉,再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。
3、腰陽關穴
腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處,約與髂脊相平。左手或右手握拳,以拳尖置於腰陽關穴上,反覆按揉。該穴為督脈上陽氣通過處,每天按揉,可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。
4、腰眼穴
腰眼穴在第四腰椎棘突下,旁開約3.5寸的凹陷處,與陽關穴相平。雙手握拳,用拳尖按揉此穴,可起到活血通絡、健腰益腎的作用。
5、委中穴
委中穴位於膝關節後面膕窩橫紋正中點處。雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴,時間約一分鐘。可舒筋活絡、解痙止痛。
6、陽關穴
以手四指握大拇指成拳,手腕放鬆,用拳背部叩擊腰陽關穴36次。每天叩擊此穴,能起到振奮陽氣、強健腰膝的作用。
7、腰骶
以手四指握大拇指成拳,用拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部,左右各叩擊36次,具有活血通絡、強筋健骨作用。
8、擦腰
搓手至熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側,一上一下為1遍,連續擦100遍。具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。
日常如何預防腰痛?
1、工作
弓背伸頭最傷身。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的:彎著背、伸著脖子看顯示器,一坐好幾個小時。這會導致頸椎、肩膀前屈,誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。
正確姿勢:選擇高度、後背角度可調節的坐椅;顯示器別離座位太近或太遠;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;有意識地將下巴向內收,使胸腔、肩膀開啟,有助於呼吸順暢。
2、思考
托腮坐誘發背痛。很多人習慣於托腮而坐,尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發頭疼。
正確姿勢:想問題時起來走走,或將雙手放在後頸,做一些頸部扭轉運動,保證腦部血液流通。
3、走路
低頭含胸影響心肺。專家表示稱,很多人走路時只顧低頭看路,“這種方式最容易帶來疲勞感。
正確姿勢:抬頭平視前方,邁步時應讓大腿帶動小腿。採用“小快步”增加雙腿運動的頻率,對增強心肺功能有好處。
4、看電視
癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋地坐在沙發上,身體看似得到放鬆,其實這樣不僅擠壓內臟的生存空間,還易導致腰肌勞損。
正確姿勢:選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟,可以加個坐墊;如果座位太深,不妨在腰後放一個腰背枕,使腰背直立。
5、站立
歪向一邊脊柱受罪。在公交車、地鐵上,隨處可見歪身站立的人。這種站姿會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。
正確姿勢:兩腿直立,小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方。如需長期站立,每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。
6、下樓梯
踢踏使腿關節負重。有些人下樓晃晃悠悠,腳步不穩,這樣尤其傷害膝蓋。
正確姿勢:膝蓋與腳尖應呈垂直狀態,譬如邁出右腳時,右膝蓋應儘量放鬆,讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時最好全腳掌著地,並避免左右搖晃。
7、跑步
只抬小腿膝蓋遭殃。為什麼有些人跑起來看著輕盈,有些則拖泥帶水?專家表示,不好看的跑姿既傷害身體,也容易疲勞。
正確姿勢:跑步時,通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿“送出去”,著地時膝關節微曲,腳掌從後跟到前掌“滾動著地”,這種姿勢肌肉最省力,膝關節壓力小,對心肺的鍛鍊最充分。
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