緩解腰痛的最佳動作 腰痛是這些疾病的暗示
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
芬蘭職業健康研究所的研究人員發現,在結合力量訓練和有氧鍛鍊的基礎上,每週再做2~3次拉伸練習,可有效預防和緩解腰痛,並推薦了以下幾個最佳拉伸動作。
嬰兒式。
俯臥,雙手和雙膝著地;雙手位於肩膀正下方,膝蓋位於臀部正下方;雙臂儘量向前伸直、伸遠;臀部緩慢向腳後跟的方向坐下,頭和胸部垂下;保持此姿勢20~30秒鐘。若感覺拉伸幅度過大,可在腹部下面放個小枕頭。
仰臥扭轉。
仰臥,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上;雙臂向身體兩側伸展,呈“T”字型;肩膀貼於地面,輕輕將雙膝向身體一側轉動,頭部轉向另一側,保持此姿勢20~30秒鐘,復原,換身體另一側做同樣的動作。
膝靠胸拉伸。
仰臥,雙膝彎曲,雙手環抱於膝蓋骨下方,然後慢慢將雙膝靠向胸部,並保持此姿勢20~30秒。
仰臥4字拉伸。
仰臥,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上;抬起右腿,彎曲右腳,把左腳踝橫跨在右側大腿上,雙手抱住右側膝蓋;保持此姿勢10~15秒鐘,然後換身體另一側做同樣的動作。
橋式。
仰臥,雙膝彎曲,雙腳分開與臀同寬;雙腳用力按壓地面,抬起臀部,並保持此姿勢20~30秒鐘。
腰痛是這些疾病的暗示?
第一,慢性盆腔炎
女性腰痛最常見的原因就是慢性盆腔炎,多由剖宮產或是別的問題引起的急性盆腔炎,沒有及時徹底治療發展而來的,其主要的臨床症狀就是腰痛、下腹痛以及分泌物增多。
盆腔長期受到炎性因子刺激,盆腔內臟器發生黏連,影響女性生殖健康,因此女性出現腰痛,需要注意這種情況。
第二,子宮位置出現異常
女性的子宮是靠多根韌帶將其固定在盆腔中的特定位置,隨著年齡的增長,或者長期盆腔炎炎症因子的刺激,韌帶可能會出現彈性降低、黏連等問題,引起子宮位置出現了變動,受到牽引的韌帶會導致女性表現出腰疼。
第三,腰肌勞損
社會網路發展迅速,電腦成為了工作中不可缺少的工具,長期久坐不動,或坐姿稍有不對,可能就會加重腰肌負擔,長期引起腰肌勞損而出現腰痛。除了久坐之外,長期站立也容易導致腰肌勞損,如搬運工人、教師、服務員等職業人群,極易出現腰痛。
第四,腰椎間盤突出
腰椎間盤突出所引起的腰痛往往是隱痛,難有明確的疼痛部位,且是腰部大面積的疼痛。這種情況是所有導致腰痛問題中最難治療的一個。
第五,骨質疏鬆
骨質疏鬆是中老年人常見的引起腰痛的原因,骨中鈣質出現大量流失,骨質變脆,神經缺乏營養引起腰痛。這部分人要注意科學補鈣,避免骨鈣進一步流失加重症狀。
第六,腎結石或輸尿管結石
腎臟和輸尿管都位於腰部位置,泌尿繫結石出現在這兩個部位時,就很容易因為結石刺激到腎臟或者輸尿管壁而引起疼痛,這種疼痛方式多是刺痛感,發作時劇烈,活動時會加重。
運動幫你緩解腰肌勞損
怎麼緩解胃部疼痛 緊急時就該用這些方法能快速舒緩病痛
頭暈頭痛 警惕這些疾病
為什麼會痛經 可能是這些疾病引起的
頸椎病引起腰痛原因是什麼
經期腰痛千萬不要做這事 經期腰痛怎麼辦
導致男性和女性腰痛的原因各是哪些
頭痛按哪些地方能緩解頭痛
幾個小動作幫你緩解頸部疼痛
腰痠背痛怎麼辦 中醫12招緩解壓力活絡筋骨
男人腰痛怎麼辦 或可採用7個方法緩解
導致腰椎疾病的原因有哪些
腰痛的原因有哪些:女性腰痛小心婦科疾病纏上你
皺市明痛失金腰帶 揭祕這條丟失的腰帶值多少
緩解痛經的穴位 痛經按哪裡能緩解
男人腰疼是什麼原因引起的 男人腰疼怎麼緩解最好
晨起的這些異常現象暗示疾病纏繞!
這些不良生活習慣易致腰痠背痛
腰痛該怎麼辦?腰痛如何治療
4個動作緩解頸部僵硬疼痛
生薑的十大妙用及功效 緩解腰肩疼痛驅寒保暖
引起腰痛的原因有哪些
搬年貨腰痠背痛怎麼辦?這些動作緩解不適
女人不能忽視腰痠毛病 時常腰痠警惕是疾病作祟
男人腰痛是怎麼回事 男人腰痛可以食補
生薑的十大妙用及功效 緩解腰肩疼痛驅寒保暖
不同部位腹痛可能是這些疾病
腰痛的原因有哪些 腰痛預示哪些疾病
腰痛怎麼辦 腰疼長期不管竟有這後果
痛經吃什麼可以緩解 痛經的緩解方法
腰痠背痛怎麼緩解 怎麼緩解腰痠背痛
男性久坐腰痛可能是腎虛 腰痛按摩療法
男士居家養生的小祕訣 輕鬆緩解肩頸腰椎疼痛問題