想提高效能力 那就快做正確的深蹲
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想必很多男性朋友有聽說過深蹲可以提高效能力,那麼這個說法到底是不是真的呢?不要疑惑了,這個說法確實是真的。男性深蹲能夠提高生育能力,為什麼呢?
因為在進行深蹲訓練時,能夠有效的促進身體雄性激素的分泌,對於男性效能力的提升很有幫助。
深蹲提高效能力
1.男性深蹲的好處
(1)提高效能力
深蹲能夠有效的促進身體雄性激素的分泌,可以有效提高男性效能力。
(2)增長全身肌肉
深蹲可以有效的增長全身肌肉,對於想要練出身體肌肉的男士們來說,負重深蹲是一個不錯的運動。
深蹲
2.深蹲的標準動作
(1)背部呈弓形。
(2)向前平視。
(3)重量落在腳後跟。
(4)良好深度-超過水平面以下。
(5)挺胸。
初學時並不用糾結膝蓋是否超過了腳尖,大腿與小腿是否形成了90°角,只要雙腿張開與肩部同寬,腰背挺直,坐下去即可。練習過程中,如果覺得徒手深蹲太過輕鬆,那麼你可以嘗試負重深蹲。手持啞鈴或其他重物,背部挺直,坐下去。
徒手深蹲
(6)徒手深蹲
保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動。發力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速,速度不能快。
階梯掂腳尖
(7)階梯掂腳尖
利用樓梯,手扶欄杆,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然後掂腳尖,然後又往下壓,這是單腳的。然後雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。
徒手深蹲是一種簡單又常見的減肥動作,在很多的健美操中都會看到。具體的動作要領是:首先自然站立,雙腿分開與肩同寬。然後慢慢地屈膝下蹲。大腿與地面平行,背部始終保持挺直狀態,最後慢慢起身恢復預備的姿勢。一組深蹲動作做20次。
提高效能力
2.男性其他提高效能力的方法
(1)半蹲深呼吸
首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直,然後深呼吸站起來。再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。
(2)大腿夾毛巾
先把雙手放後面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然後卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。
扶牆拉伸腿
(3)扶牆拉伸腿
雙腳微微開啟站立,手掌扶牆。雙腳前後開啟,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。
(4)深蹲減大腿
站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可。然後大腿前面用力站起來,直到站直。
看完之後你相信了吧?當然耳聽為虛眼見為實,按著這個方法做正確的深蹲,堅持試試吧。老話說的好實踐是檢驗真理的唯一標準嘛!搞不好還能在實踐過程中發現其他呢。
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