練翹臀壯大腿 這些動作讓男人精力十足夜夜不倒
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你知道男人的翹臀有性感嗎?你知道男人的粗壯大腿有多魅力嗎?怎麼才能練出翹臀和大腿肌肉呢?下面這些經典動作可以幫助你練出完美翹臀和大腿,活躍血液提高效能力,讓你精力十足,夜夜不倒哦!
一、深蹲練臀部
深蹲
初學者腿部力量不足,可以先自重深蹲,動作要規範,雙腳與肩同寬,挺胸抬頭目視前方,沒有負重可以雙手抱於胸前;
經歷一兩個月後可以根據自身自量進行負重深蹲,注意的是深蹲要臀部發力,避免大腿主要發力損傷膝蓋關節。
主要鍛鍊臀部和大腿主要肌群。
二、原地單腿下蹲式深蹲
原地單腿下蹲
雙手拿啞鈴自然放於下垂,單膝跪地式深蹲,兩腿交換深蹲,主要鍛鍊大腿根部和臀部。
三、壓腿式深蹲
壓腿式深蹲
壓腿式深蹲,雙手啞鈴,雙腳前後大約寬一米,雙腳不動膝蓋下跪深蹲,主要鍛鍊大腿內側和大腿主要肌群。
四、原地彈跳
原地彈跳
大腿發力,向上用力彈跳,鍛鍊大腿。
五、單腿墊高深蹲
單腿墊高深蹲
如圖所示,注意身體保持平衡,負重根據大腿力量增加,主要鍛鍊大腿內側和臀部。
六、平蹬腿
平蹬腿
藉助器械進行腿部肌群的鍛鍊,每一個動作稍作停留效果更佳!
男人翹臀
男人啊,只要肯健身,就能達到一定的效果。這些動作都是最佳的可以刺激臀部和大腿根部的動作,如果你能堅持下來,相信你就能擁有迷人的翹臀和大腿了。提升你的床上能力,你難道會拒絕嗎?
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