男人怎麼鍛鍊性感翹臀 學會這些運動從現在開始
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對於有經常鍛鍊的男生來說, 都會知道背部的肌肉想要鍛鍊起來的難度是非常大的。因為背部的肌肉群是非常多的,所以想要找出正確的發力點也是比較困難的。有很多的人都說男人不能鍛鍊性感翹臀,其實不是不能,只是沒有掌握正確的方法,今天小編就教下大家如何正確鍛鍊背後的肌肉,鍛煉出男人的性感翹臀。
動作1:坐姿划船
重訓要注意的是正確的動物,在做坐姿划船時身體保持腰椎穩定,確保自己直線排列;過程當身體後躺時,「頸、胸、腰」呈一直線,並留意肩胛收緊不圓肩駝背;握把後拉至手肘呈90度,過程上臂緊貼身體並保持背部用力,同時配合自然呼吸,千萬不要閉氣。
效果:增強闊背肌,改善圓肩駝背
動作2:槓鈴划船
手持槓鈴同樣需要「頸、胸、腰」保持直線排列,雙腳與肩同寬平均施力,需注意肩胛收緊,不圓肩駝背;槓鈴拉至手肘呈90度,動作過程上臂緊貼身體保持背部出力,配合自然呼吸,千萬不要閉氣。
效果:增強闊背肌,改善圓肩駝背
動作3:徒手深蹲
腳與肩同寬「頸、胸、腰」保持直線排列,將臀部往後坐,膝蓋與地面呈90度下蹲,需注膝蓋不要緊緊鎖死,並不要超過腳指頭,以免受傷。
效果:增強臀部及腿部肌肉
動作4:腿部推舉機
背部靠著椅背「頸、胸、腰」保持直線排列,踏板往身體靠近至膝蓋,並與踏板呈90度,大腿、臀部用力推,重複動作。
效果:增強臀部及腿部肌肉。
以上的小編給大家分享的幾個動作,大家都學到了嗎?只要堅持鍛鍊,就能讓你擁有男人性感的翹臀,更能吸引女生的目光喲。
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