久坐堪比慢性自殺 不想自殺就快點動起來吧
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久坐已經成為抽菸之後,對人身體健康最大的危害了。久坐堪比慢性自殺,久坐會導致很多疾病,從而直接威脅你的壽命。久坐得危害有這麼多,你都瞭解了嗎?那麼,這些久坐一族怎麼辦呢?
久坐堪比慢性自殺
久坐會導致頸部僵硬、腰背痠痛等不適,但這已經是較輕的症狀了。重的話,久坐還會引起眼病、脊椎病、心臟病、痔瘡、腰椎間盤損傷、下肢血栓、糖尿病、阿茲海默症、結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌等癌症,甚至還會致殘,從而縮短壽命。
久坐的危害這麼大,但是為了工作,為了生活,又不得不久坐。那麼,有什麼辦法來緩解這些久坐帶來的不適和危害呢?現在就來看看久坐一族的自救方法。
活動手掌
坐久了,全身都會不舒服,所以這時候可以從手掌開始活動。雙手合十互推,掰手掌,讓手掌和手臂放鬆下來。握拳,再伸展手指,讓手部的血液迴圈加強。
伸展肩膀
活動肩膀,讓肩膀的筋骨放鬆。聳肩保持5秒,再放鬆,重複十次。抬高手臂,雙臂向後,十指緊扣,拉動前胸和手臂。不僅可以塑造手臂線條,也能放鬆身體。
久坐的危害
轉腰
轉動腰部,緩慢呼吸,保持幾秒,再回位。重複幾次,讓自己的腰部和背部放鬆下來。
活動大腿肌肉
坐椅子上抬腿,每次都到腿部發酸再放下。雙腿交替著抬,多重複幾次。半蹲訓練,鍛鍊腿部和臀部。
踮腳
雙腳併攏,墊腳尖,重複20到30次。加快下肢血液迴圈,防止下肢血栓。
放鬆全身
適時站起來活動身體,讓全身放鬆。晚上睡覺前也可以做身體舒緩運動,讓久坐了一天的身體放鬆下來。
久坐
久坐堪比慢性自殺,不想自殺的,就趕緊行動起來。這些舒展動作都很簡單,有些甚至不用你另外花時間,一邊坐著工作,一邊就可以做。所以不要懶,動起來吧!
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