鈣片什麼時候吃吸收最好 營養師稱空腹服下可能會導致胃反酸
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處於生長髮育的孩子、絕經後婦女需要多補充鈣質,有利於孩子的健康成長,起到預防骨質疏鬆症的作用,可以通過服用鈣片和吃豆類、魚類等食物來補充鈣,可以滿足人體對於鈣的需求,那麼鈣片什麼時候吃效果最好?
鈣片什麼時候吃吸收最好
有專家指出,補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克~400毫克甚至更多的鈣,當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時,血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。
到了夜間,人體不再進食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣不斷進入尿液,於是為了維持正常的血鈣水平,這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣,況且鈣還有鎮靜作用,可以有助於睡眠。
如果一天吃一次鈣片,通常建議在睡前服用。因為,晚上是骨骼新陳代謝的高峰期,血鈣水平較低,臨睡前補鈣,可以為夜間的鈣調節提供鈣源,而且鈣具有鎮靜作用,有助於睡眠。
如果一天補2次鈣,另一次可在早飯後1—2小時,以防食物中的某些物質影響鈣的吸收,引起結石。
鈣片什麼時候吃吸收最好
短時間大量補鈣,可能無法全部吸收,不僅效果不佳,還可能造成便祕、脹氣。我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克。飲食能提供一部分鈣,需要額外補鈣者,一般每天需服1—2次鈣片。建議遵醫囑和說明書分次服用,不要一次吃大量鈣片,否則容易在腸道中與草酸結合成為草酸鈣,經由糞便排出,達不到補鈣效果。口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子,才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決於進餐的時間,餐時或餐後服用鈣劑,更有利於鈣的吸收。
寶寶鈣片什麼時候吃最好?
傍晚時鈣最易吸收,所以一般在吃過晚飯後吃鈣片。晚飯後半小時服用鈣片,這樣吸收最好。鈣片不適宜空腹服用,那樣對胃粘膜會產生刺激。人體血鈣水平在後半夜最低,此時服用鈣劑有利於鈣吸收,同時還可發揮鈣劑鎮靜作用。如果是需一天服用三次的,最好飯後1-1.5小時服用,飯後不宜馬上服用。因食物中草酸、食物纖維等分解後生成的脂肪酸等,都影響鈣的吸收。吃進鈣片不等於鈣就吸收了。
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