消化系統不好怎麼辦 達人教你如何正確養胃
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消化系統不好怎麼辦?在我們的身邊或多或少都會有些人存在消化系統不好的問題,輕則是厭食,吃東西易飽,而重則引起人消瘦憔悴,精神萎靡。如何才能調理消化系統不好呢?消化系統不好怎麼辦?
消化系統不好怎麼辦
當我們消化系統不好的時候,我們應該多吃一些有益於消化的食物,同時也要多吃一些含有維生素的蔬菜以及水果。但是要記得不能吃油膩、辛辣的食物,同時也不能抽菸喝酒。至於具體應該怎麼辦呢?下面我們就一起來看看吧。
消化系統不好怎麼辦
1、少吃油炸食物
因為這類食物不容易消化,會加重腸胃消化負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
2、少吃醃製食物
這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物,不宜多吃。
3、少吃生冷食物刺激性食物
如果消化系統不好的話,吃生冷或者刺激的食物容易引起腹瀉或者是消化道炎症。
4、要規律飲食
研究表明,有規律地進餐,定時定量,可形成條件反射,有助於消化腺的分泌,更利於腸胃消化。
5、吃飯要定時定量
要做到每餐食量適度,每日3餐定時,到了規定時間,不管肚子餓不餓,都應主動進食,避免過飢或過飽。
6、飲食的溫度適宜
飲食的溫度應以“不燙不涼”為度。
7、要細嚼慢嚥
飲食的時候通過細嚼慢嚥,來減輕腸胃的負擔。同時細嚼慢嚥,可以分泌的唾液比較多,具有保護胃黏膜的作用。
消化系統不好怎麼辦
8、要飲水擇時
最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時,餐後立即飲水會稀釋胃液,用湯泡飯也會影響食物的消化。
9、應注意防寒
胃部受涼後會使胃的功能受損,故要注意胃部保暖不要受寒。
10、應避免刺激
不吸菸,因為吸菸使胃部血管收縮,影響胃壁細胞的血液供應,使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。應少飲酒,少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
11、要補充維生素C
維生素C對胃有保護作用,胃液中保持正常的維生素C的含量,能有效發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗病能力。因此,要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。
消化系統不好怎麼調理
1、消化液的分泌是有規律的,所以要嚴格遵守有規律的生活作息,早睡早起,一天三頓要定時定量,人有時餓肚子時會感覺胃酸,就是消化液在分泌,所以要給自己設定一個時間表,然後嚴格遵守。
消化系統不好怎麼辦
2、胃消化功能不好的人,吃一點點就會飽,在晚上多吃的話,還會影響入睡。所以在正常三頓之外,建議額外補充食物,但不宜過多。且食物以軟、鬆等易消化的為主。湯最好飯前喝,入睡前一兩個鐘頭不要吃東西,如果覺得肚子空可以喝點水。
3、飲料方面,胃功能不好的人應戒酒,不飲食咖啡、濃茶、碳酸性飲品等,這些都是最傷胃的。胃的脾性喜燥惡寒,因而冷飲和雪糕也要少吃,食物以熱為好。牛奶和熱水可以多喝,要記住豆奶為寒性,不能取代牛奶。
4、食物方面,饅頭養胃,可作為主食。其他蔬菜水果類的食物應該足量,但最好煮軟點再吃。菜和果皮的纖維比較多,可適度食用但不宜太多,不容易消化,瓜果類可以相對多吃。
5、胃功能不好的人飯後不宜馬上運動,最好休息一到兩個鐘頭等胃部的食物消化得差不多了再開始工作,或者慢步行走對消化也比較好。
消化系統不好怎麼辦
6、胃功能不好一定要改掉不良習慣,不要吃刺激性食物和油炸食物。堅持喝牛奶,適當做運動。
7、非急性情況下不提倡吃藥,因為長期吃藥有副作用,而胃功能不好是一種慢性,不可能在短期內治癒。治病良方就是靠“養”,從生活習慣的改良中獲得。
冬季氣候多變,再加上現在人們生活和工作壓力大,飲食習慣變得很不規律也是常有的事,這樣就會比較容易導致我們的腸胃消化問題,腸胃消化不好對於我們的身體健康影響很大,我們要積極的緩解治療消化不好問題。
工作壓力大、生活節奏緊張。三餐無規律、高鹽高糖高脂等飲食方式,對腸胃消化的傷害“無孔不入”。除了保持清淡飲食外,可適當調整飲食方式,為腸胃消化新增活力。此外,警惕對腸胃造成傷害食物亦不容小覷,這樣腸胃消化自然就會恢復健康,達到養生的目的
消化系統不好怎麼辦
1細嚼慢嚥更有利於腸胃消化健康
這樣能減輕它的負擔,所以易消化、溫度適宜、可口的食物最受胃腸的歡迎,而那些過硬、過燙、過冷、過辣、過粘、油炸、醃製的食物應該離我們的嘴巴遠遠的。
2.定時、定量和有規律的進食
我們都看過一些關於長壽老人的報道,其實不難發現,幾乎所有的長壽老人們,幾乎都不會暴飲暴食,他們的飲食習慣都是比較有規律的。總是定點吃飯和睡覺,建議大家要定時定量的飲食,保護腸胃促進消化吸收。
3.胃、腸更喜歡好心情
大家都有生氣吃不下飯的時候,生氣的時候肝火就旺,按五行相生相剋規律,肝是木,脾胃是土,木是克土的,當肝火旺時會直接抑制脾胃的功能,使人沒有胃口,所以放鬆心情是增加食慾,促進消化、吸收很重要的一個方面。
4.胃、腸最怕冷
有胃腸疾病的人都知道,當胃腸不適時,抱個熱水袋捂一會兒就會舒服些。其實,有腸胃病的朋友們都是因為體內寒重而導致的,主要是因為我們的胃是屬土的,面色發黃時就從側面說明了,我們的消化功能不好,發暗時就說明我們的胃部寒重,這時就不要再吃寒冷的東西了。
消化系統不好怎麼辦
寒冷之物之所以會引起胃腸的不適,是因為寒冷會使胃腸的血管收縮,影響食物透過消化道的黏膜化生為血液。所謂的“寒冷”,除了指食物本身的溫度外,還有食物的屬性,比如你把香蕉加熱了吃,它還是寒性的,吃多了不能消化,只能匆匆排出體外,這就是為什麼吃多了香蕉會腹瀉的原因。
所以,一定要儘量少吃寒涼性質的食物,多吃性平、性溫的食物。
5.體育幫助消化讓你胃口大開
有人可能覺得這樣說有些片面,為什麼有的人鍛鍊後食慾旺盛,另外的人鍛鍊後反而不想吃飯了,這類人就是氣血不足。因為,鍛鍊後氣血多分佈到了四肢,如果氣血不足,胃腸就會相對缺血,血供減少後,消化功能就下降,反倒不想吃飯了。遇到這種情況時,一是減少運動量,儘可能多吃一些細、軟、爛的食物,等氣血補足的時候再去鍛鍊,就不會出現上述不適了。
6.邊散步邊揉肚子
“飯後百步走,活到九十九。”每天飯後半小時,散步20—30分鐘。邊散步邊揉肚子,能促進胃腸血液迴圈和胃液分泌,增強胃腸消化功能。揉肚子時五指併攏,以肚臍為中心,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替進行,每次15—20分鐘,以肚皮發紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中,儘量穿著棉質無扣的上衣,以免鈕釦阻礙按摩或產生靜電。
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