宅男宅女必備的五種不發胖零食
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不少女性朋友都有吃零食的習慣,特別是宅女們,那麼,吃什麼零食不發胖?下面推薦了宅男宅女必備的五種不發胖零食。
第一類:餅乾、夾心餅、巧克力派
雖然餅乾的熱量沒有巧克力高,但也屬於高熱量食品,跟麵包很相似,選擇甜度較低的為好。而那些看起來油油的餅乾,則是減肥的大敵。
安全份量:
蘇打餅乾:30克;
普通餅乾:4-5片;
奶酥餅乾:2-3片;
夾心餅乾:3塊;
威化夾心:3塊;
巧克力派:一次一個
輕鬆建議:在此類點心中,巧克力派的熱量屬於最高,雖然口味香濃,但建議最後不要多吃。而食用的時間也最好放在早餐時刻。
第二類:麵包、甜圈
麵包以低甜度或者全麥的比較好,但是由於麵包屬於精加工食品,因此加工的過程也會造成熱量,而那些淋了巧克力和有奶油和香腸夾心的熱量則更高。
安全份量:
甜麵包(小)1個;
夾肉式漢堡或熱狗:1/2個;
甜圈:一份一個;
三明治:1/2個
輕鬆建議:所有面包中,以土司的熱量最少,而甜式夾餡麵包及丹麥麵包的熱量較高,食用時可酌情攝取。
第三類:蛋糕、西點
一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕,總會讓人垂涎三尺,可惜這種人間美味對身材可是極大考驗,據說3個cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。
安全份量:
cheese蛋糕——1/3塊;
提拉米蘇——1/2塊;
奶油蛋糕——奶油少量、1塊
輕鬆建議:一份甜點兩個人分著吃是不錯的方法,一邊吃一邊聊天還可以減慢進食速度。
第四類:巧克力、冰淇淋
巧克力是女性最愛的零食之一,高油脂與高甜度是其特色,但是隻要吃得適量,也不是完全不能吃,而冰淇凌的熱量雖然高,但因為裡面含有不少水分,吃一球還不會對身材構成大的威脅。而脆皮冰淇凌最好不要連皮一起吃,否則就等於多攝取了一份點心的熱量嘍!
安全份量:
巧克力條:1/3條;
巧克力塊:3塊;
冰淇淋拼盤:1/3盤(含有水果) ;
冰淇淋球:1球;
鮮奶冰淇凌:2球
輕鬆建議:比較聰明的吃法是選擇鮮奶冰淇淋,其熱量只有奶油冰淇凌的一半,也比較營養健康,而一般來說,黑巧克力會比 牛奶 巧克力熱量稍低,聰明的你一定知道該選哪一種了。
第五類:果凍、中式及日式點心
果凍和日式甜點算是熱量比較低的點心,脂肪含量相對也比較低,雖然有的比較甜,但是油脂含量也不太高,可以比較放心地吃。而中式點心一般熱量較高,最好少吃。
安全份量:
果凍:一份2杯;
日式甜點(小):一份兩個;
中式甜點:月餅1/2個;
蛋黃酥:1/2個;
鳳梨酥:1個
輕鬆建議:吃這些點心時,最好配合一些花草茶,不僅可以起消脂清腸的作用,還可以提高點心的口感。
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