讓你越吃越瘦的11類食物
本文已影響1.72K人
本文已影響1.72K人
女性都希望自己能越吃越瘦,那麼女性要如何才能保持苗條的身材呢?哪些食物有助瘦身呢?下面就來了解一下讓你越吃越瘦的11類食物。
雞蛋
好處:路易斯安那州立大學彭寧頓生物醫學研究中心指出,從吃雞蛋開始新的一天,能讓你的身體更快的進入到減肥模式。一些志願者以雞蛋做為早餐同時大幅度降低卡路里攝入,結果在八週中平均減掉3公斤,而那些有同樣食譜但早餐吃的是同等熱量麵包的人則只減掉了1.5公斤。雞蛋餐包括兩個雞蛋,兩片白吐司和低卡路里的水果醬,而另一份早餐是一個小麵包,一勺奶油乳酪和一小份脫脂酸奶。吃雞蛋組要比吃麵包組多減去83%的腰圍。
原因:研究人員並不知道其具體的原因,但他們也發現,早餐吃雞蛋的人要比那些吃麵包的人在接下來的24小時中吸收更少的卡路里。“我們大部分人在晚上6點之後才攝入佔一天總量60%的蛋白質。”伊利諾大學的營養教授DONALD AN說,“但如果你早上就吃一些的話,接下來你就不會想吃零食了。”他建議早餐要攝取30g蛋白質,吃點雞蛋再好不過了。
精彩推薦:6個方法消滅你的小肚腩 最有效的6種產後瘦身方法
4個小動作減掉你的小肚腩最適合窮人的9大減肥法
最快速有效的瘦腿祕方見效最快的4種瘦身舞蹈
女性都希望自己能越吃越瘦,那麼女性要如何才能保持苗條的身材呢?哪些食物有助瘦身呢?下面就來了解一下讓你越吃越瘦的11類食物。
紅酒
好處:除了對你的心臟有好處,每天一杯紅酒還可保持身材苗條。波士頓女子醫院的研究人員發現,每天喝1-2杯紅酒的人,要比那些喝軟飲料或礦物飲料的人增加的體重要少。有一個長達12年的研究表明,平均來說那些不喝酒的增加了3.5公斤,而那些喝酒的增加了1.5公斤。(啤酒和烈性酒並沒有這個效用,所以確定你喝的是葡萄酒。)
原因:有一個說法是,經常喝酒的人的肝可以通過把多餘的能量轉化成熱量而不是脂肪來分解酒精。也就是說,如果一個女人喝了1 杯紅酒含有120g卡路里,這是可以消耗掉的,但如果她吃的是pizZA,大部分的卡路里都會轉化成脂肪。但是別把這個當作酗酒的理由,當酒越喝越多之後,體重增加的風險只會增加。
精彩推薦:6個方法消滅你的小肚腩 最有效的6種產後瘦身方法
4個小動作減掉你的小肚腩最適合窮人的9大減肥法
最快速有效的瘦腿祕方見效最快的4種瘦身舞蹈
女性都希望自己能越吃越瘦,那麼女性要如何才能保持苗條的身材呢?哪些食物有助瘦身呢?下面就來了解一下讓你越吃越瘦的11類食物。
湯
好處:研究人員展示,飯前一碗湯可以控制食慾。賓夕法尼亞州立大學一項實驗表明,那些飯前喝掉一碗半蔬菜湯的女性(湯中包括雞肉羹,菜花,西紅柿,胡蘿蔔,大約為129卡路里)可以減少整頓飯20%的卡路里攝入。
原因:攝入相對較少的卡路里但有更大的飽足感。你也許會想試試這個蔬菜雞肉湯,但是我們不能保證如果湯中含有高熱量的乳酪時,還可以有這個效用。
精彩推薦:6個方法消滅你的小肚腩 最有效的6種產後瘦身方法
4個小動作減掉你的小肚腩最適合窮人的9大減肥法
最快速有效的瘦腿祕方見效最快的4種瘦身舞蹈
女性都希望自己能越吃越瘦,那麼女性要如何才能保持苗條的身材呢?哪些食物有助瘦身呢?下面就來了解一下讓你越吃越瘦的11類食物。
柚子和蘋果
好處:Aktins和South Beach等知名減肥專家說水果應該是避免的食物。但很多專家持不同意見。水果一般是由大量的水和纖維組成,所以吃水果吃到飽也不用擔心攝入了過多的卡路里。在魁北克拉瓦爾大學拉瓦爾醫院為期6年的研究中發現,那些吃較多水果(完整的水果而不是果汁)的人要比不吃或吃的少的人增重較少。而科研人員並沒有發現蔬菜和減重之間的明確聯絡,也許因為西方人的蔬菜往往是和黃油或奶油醬一起食用的緣故吧。就中國人的飲食習慣來說,如果蔬菜是素炒而成,熱量很小,吃到飽也不用擔心卡路里。
原因:柚子一直被“減肥聖品”的光環包圍,現在有了確實的證據支援這一論調。實驗中的志願者每天三頓飯之前都會吃半個柚子或225ml的柚子果汁。3個月後,吃柚子的人平均減重1.6公斤,喝柚子果汁的人平均減重1.5公斤。而那些喝安慰劑(就是告訴他們喝的是柚子汁但其實不是)的人只減掉了0.2公斤。
研究人員推測,這可能是由於柚子含有某種特殊的化學物質。如果吃完一整個柚子並不現實,可以試試把蘋果當飯前小食。那些飯前15分鐘吃一個半削皮切片蘋果(大約為125卡路里)的人,要比那些飯前喝果汁甚至什麼都不吃的人,少吸收187卡路里。
精彩推薦:6個方法消滅你的小肚腩 最有效的6種產後瘦身方法
4個小動作減掉你的小肚腩最適合窮人的9大減肥法
最快速有效的瘦腿祕方見效最快的4種瘦身舞蹈
女性都希望自己能越吃越瘦,那麼女性要如何才能保持苗條的身材呢?哪些食物有助瘦身呢?下面就來了解一下讓你越吃越瘦的11類食物。
雞,豆類和魚
好處:根據JOURNAL OF NUTRITION的研究,那些一天吃120克蛋白質而且經常運動的女性在4個月中平均減重9.6公斤,比那些依靠高碳水化合物節食食譜並運動,消耗同樣卡路里數的女性要多瘦了3公斤。同樣,和後者相比,吃蛋白質的那組減去了更多的腹部脂肪(並沒有損失掉肌肉)。
原因:“你的身體消化蛋白質要比消化糖類和脂肪更難,所以蛋白質也就間接燃燒了卡路里。”Joy Bauer's Food Cures 的註冊營養師JOY BAUER說,“而且因為,它要用多一點時間來消化,所以你的飽腹感也就更長。”同樣,吃蛋白質可以減少飢餓激素(一種食慾刺激素)的產生。
精彩推薦:6個方法消滅你的小肚腩 最有效的6種產後瘦身方法
4個小動作減掉你的小肚腩最適合窮人的9大減肥法
最快速有效的瘦腿祕方見效最快的4種瘦身舞蹈
女性都希望自己能越吃越瘦,那麼女性要如何才能保持苗條的身材呢?哪些食物有助瘦身呢?下面就來了解一下讓你越吃越瘦的11類食物。
牛油果和橄欖油
好處:像蛋白質一樣,脂肪也能提供飽足感。這種幸福的感覺提醒我們放下刀叉。所以攝入一些健康的脂肪比如牛油果或橄欖油,可以讓我們不覺得飢餓。
原因:脂肪可以讓你的腸道釋放出一種特定的荷爾蒙告訴你的大腦“我已經飽了”,紐約州立大學布法羅分校營養助理教授Christine L. Pelkman說。通過減緩血液中碳水化合物的吸收,脂肪也可穩定血糖,也就控制了情緒波動,使你不會一直想吃東西,減少了暴食的產生。
從脂肪中攝取25-35%你所需的卡路里(對於一份1800卡路里的減肥餐來說,大概是50-70g一天。)這其中大部分應該是來自於不飽和脂肪--如橄欖,橄欖油,堅果,豆類和魚類脂肪如三文魚。一勺橄欖油14g,1/4杯杏仁18g,或者半個牛油果,都是不錯的選擇。
精彩推薦:6個方法消滅你的小肚腩 最有效的6種產後瘦身方法
4個小動作減掉你的小肚腩最適合窮人的9大減肥法
最快速有效的瘦腿祕方見效最快的4種瘦身舞蹈
女性都希望自己能越吃越瘦,那麼女性要如何才能保持苗條的身材呢?哪些食物有助瘦身呢?下面就來了解一下讓你越吃越瘦的11類食物。
穀物類食品
好處:底特律韋恩州立大學的實驗中要求習慣吃夜宵的人在晚飯90分鐘後吃一杯無糖冷穀物食品混合2/3杯的低脂牛奶。(該穀類食品含有100-135卡路里,2-6克蛋白質,23-32克碳水化合物。)一個月後,他們平均減掉1公斤體重,而那些保持原有吃零食習慣的人只減掉不倒0.5公斤。同樣他們白天可少吸收400卡路里,夜間少吸收100卡路里。
原因:你晚上是可以吃飽肚子的,但可不是一盤布朗尼。穀物類食品不只是在夜間幫你減重,早晨吃一碗也有一樣的效果。美國臨床營養學雜誌最近公佈,早餐吃一碗高纖維穀物食品可有效幫助抑制食慾,以及改善血糖反應。
精彩推薦:6個方法消滅你的小肚腩 最有效的6種產後瘦身方法
4個小動作減掉你的小肚腩最適合窮人的9大減肥法
最快速有效的瘦腿祕方見效最快的4種瘦身舞蹈
哪些食物能讓我們越吃越瘦
越吃越瘦的10種雜糧 減肥時吃這十種食物很是有效
5種越吃越胖的早餐,難怪你瘦不下來
全球公認的5種減肥食物 讓你越吃越瘦
六大食物讓男人冬天越吃越瘦
讓減肥族越吃越瘦的9大食物
越吃越瘦的10種食物 秋季不長膘
春季減肥吃什麼好 推薦10種越吃越瘦的食物
哪些食物可以幫助燃脂 多吃這些食物讓你越吃越瘦
吃什麼可以減肥 這些食物讓你越吃越瘦
秋季吃什麼能減肥 6種食物讓你越吃越瘦
吃什麼食物越吃越瘦 六大食物讓你越吃越瘦
什麼食物越吃越瘦 越吃越瘦的食物有什麼
秋天吃什麼減肥 推薦10種越吃越瘦的食物
冬天吃什麼減肥好 讓你越吃越瘦的食物
最刮油減肥的10種蔬菜 讓你越吃越瘦
秋季減肥吃什麼 推薦10種越吃越瘦的食物
什麼食物越吃越瘦:吃貨的福利讓你邊吃邊瘦的食物
讓你越吃越瘦的10種雜糧
冬季減肥吃什麼 推薦10種越來越瘦的食物
冬季吃什麼不長胖 越吃越瘦的10種食物
越吃會導致血管越堵的食物 常吃這10種食物讓血管幹淨如新
晚餐吃什麼可以減肥 5種食物讓你越吃越瘦