健康減肥的四大原則
本文已影響1.68K人
本文已影響1.68K人
健康的減肥才是有效的,那麼如何減肥才是健康的減肥呢?下面就來了解一下健康減肥的四大原則。
1.肥胖者每日以運動配合節食,使熱量減少500千卡
即使要減肥,每天熱量攝取不可低於1200千卡。有適量的碳水化合物、蛋白質、及低脂肪之攝取,以維持基礎代謝率。
快速減肥祕決 Tips:飲食的熱量減少並不一定是吃的很少,而是要採用低熱量的吃法,菜的做法應以蒸、煮、燙、滷、紅燒、涼拌等低熱量的烹調方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
2.每週減重不可超過一公斤。
快速減重可能造成脫水,有害健康。
快速減肥祕決 Tips:我們要減的是脂肪而不是體重,可見'一星期減肥五公斤'的廣告是有點誇大的。即使做得到,也很危險。
健康的減肥才是有效的,那麼如何減肥才是健康的減肥呢?下面就來了解一下健康減肥的四大原則。
3.要養成運動的習慣,並持之以恆。
長時間的緩和運動比短時間的劇烈運動,更能有效地消耗體內的脂肪。長期減肥還要靠運動。
快速減肥祕決 Tips:節食可以大量減少熱量的攝取,因此在減肥剛開始的時候比較有效。 但是如要持續減肥,運動是不可或缺的。如果您想輕鬆的減肥,不捱餓而能享“瘦”一生,那麼請現在開始運動吧!
4.運動前最好接受健康檢查。
肥胖者運動前,應該接受運動心肺功能測試。同時,應作血液生化檢查及驗尿。如果有嚴重的心臟病、糖尿病、高血壓或腎臟病,應避免高強度的運動。
快速減肥祕決 Tips:在國內因為減肥者眾,要每個人都接受系列檢查是不太可能的,因此最好先請教熟識的醫師,確定自己有沒有慢性病?如果有需要的話,再請醫師轉介接受檢查。
晚餐西紅柿減肥法 讓減肥健康又有效
史上最簡單的減肥方法 分享如何健康減肥
想要健康減肥 推薦這些男士減肥餐
減肥誤區 女性減肥有哪些原則
吃什麼減肥 教你最健康的生食減肥法
晚餐節食可以減肥嗎 健康減肥的方法
不吃晚餐可以減肥嗎 晚餐減肥堅持6大原則
減肥瘦身須知9大原則:助你瘦得又快又健康
運動減肥的原則 運動減肥應遵循7大原則
減肥瘦身原則 減肥從細節做起
一天六餐減肥食譜 健康減肥不傷胃
不節食的健康減肥方法 減肥人群快行動起來
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
夏季減肥 6天健康減肥餐
如何健康減肥 健康減肥原則
健康減肥需確立減肥計劃
健康吃晚餐的原則 減肥晚餐的做法
酵素減肥有效果嗎 健康減肥才能瘦下來
夏季減肥要遵守這5大原則 夏季減肥禁忌
快速減肥而不損害健康的減肥方法有哪些
10個減肥原則,助你快速減肥功
什麼運動減肥?跳繩減肥做健康的瘦子
減肥有技巧:6招教你健康減肥