秋冬瘦身 紅薯減肥食譜
本文已影響1.69K人
本文已影響1.69K人
秋冬瘦身,秋冬如何瘦身呢?紅薯可以減肥嗎?紅薯怎麼吃才能減肥呢?下面就來了解一下紅薯的瘦身食譜。
紅薯的營養成份分析:
據測定,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,紅薯還含有均衡的營養成份。
如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激功效,促進排洩暢通。同時,由於纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。故而,營養學家稱紅薯為營養最平衡的健康食品,也是最為理想而又花費不大的瘦身食物。紅薯餐瘦身期間的早晚食用為佳,可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果。
減肥餐單一:紅薯粥
材料:新鮮紅薯250克,大米100克。
製法:將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗淨,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。
減肥餐單二:麥仁紅薯湯
材料:新鮮紅薯250克,麥仁100克。
製法:
1.一小碗麥仁隔夜泡好,麥仁的表皮很硬,要泡得久一些;
2.將泡好的麥仁放入壓力鍋,也可以先蒸來了煮,壓力鍋來得快,不過也得加多多的水,大火20分鐘;
3.沸騰後就可以加入紅薯塊,三兩分鐘就好;
4.出鍋前加入適量冰糖,開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。
減肥餐單三:紅薯芝麻濃湯
材料:紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。
製法:
1.把紅薯去皮,切成3釐米的長條放入水中;
2.將黃油放入鍋中,放下洋蔥用中火炒軟,加入紅薯,炒至半透明;
3.加入高湯,用微弱的中火煮,等紅薯一變軟,取出一小部分作裝飾用,將剩下的放入容器中搗碎,加入牛奶、鹽和胡椒;
4.倒入器皿中,放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。
減肥餐單四:紅薯泥
材料:紅薯500克,豬油25克。
製法:
1.選紅心紅薯洗淨、去皮,上籠蒸或煮熟,取出壓成泥;
2.鍋內下油燒熱、放入苕泥,翻炒至水汽將干時,再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時,迅速炒勻即成。
減肥餐單五:鹹味紅薯飯
材料:紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。
製法:
1.紅薯洗淨、切成塊狀,瀝乾水份;
2.在炒鍋里加入油,把紅薯放在鍋裡翻炒至香加入鹽;
3.再加入適當的水,然後把米飯倒在紅薯上,小火燜熟即可。
減肥食譜:吃出纖瘦好身材
減肥瘦身食譜 4道減肥瘦身食譜
美味又瘦身 5款薏米減肥食譜
急速瘦身的秋冬季減肥法
女生冬季減肥食譜 一週瘦10斤很簡單
春季減肥瘦身三大食譜
秋季減肥一週四天南瓜減肥食譜
冬季一週減肥食譜 照著吃月瘦5斤
銀耳減肥食譜 滋補同時更瘦身
伊能靜迴應暴瘦質疑 晒瘦身食譜爆成功減肥祕訣
三款減肥食譜有效瘦身控制體重
秋季一日三餐減肥食譜 照著吃就能瘦
夏季減肥食譜 3款食譜讓你邊吃變瘦
地瓜紅薯減肥食譜 周甩10斤瘦身法
冬季吃吃就變瘦的減肥食譜
秋季吃什麼減肥 一週食譜讓你快速變瘦
紅薯減肥食譜 韓國美女快速減肥全靠吃紅薯
小米輕鬆瘦身的減肥食譜
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
冬季一週健康減肥食譜 讓你邊吃變瘦
一週瘦10斤你得這樣吃 秋季減肥食譜推薦
夏季健康減肥食譜 快速瘦身
秋季一日三餐減肥食譜 一週速瘦10斤