讓減肥事半功倍的小技巧
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運動前的一些小動作會讓減肥事半功倍,在運動裡也能燃燒更多的脂肪,快來學習一下。
運動瘦身小技巧1.心理暗示有益健身
盤點一些日常活動,把這些全歸為健身,如爬樓梯、扛重物或遛狗等。哈佛大學一項研究將酒店員工分為兩組,一組被告知“打掃房間是良好的鍛鍊”,另一組則不給予任何資訊。4周後,前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數較另一組顯著下降。原因是他們認定自己是在鍛鍊,而不是在幹苦力。
運動瘦身小技巧2.運動前喝杯冷飲
健身前喝一大杯冰沙,可以多跑10分鐘,特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助於降低運動前的體溫,能使運動時間增加
運動瘦身小技巧3.倒著跑步或倒著走路
倒著走路或跑步等反向運動更加費勁,耗熱量更多。開始時應該速度別太快,距離別太長,之後逐漸增加運動時間和運動量。
運動瘦身小技巧4.健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料
美國《國際運動營養學與新陳代謝雜誌》刊登的一篇論文指出,咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質,使運動時間延長。
運動瘦身小技巧5.助人為樂
哈佛大學一項研究發現,幫陌生人拉門、慈善捐贈、為同事端茶倒水等活動有助於增強意志力和耐力。一方面,助人為樂有助於自律,能抵擋不健康食物的誘惑;另一方面,可以鼓勵自己積極健身且運動更賣力。
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