小S是怎樣運動減肥的
本文已影響1.69K人
本文已影響1.69K人
小S是一個很會保養自己的女星,雖然已經是三個孩子的媽媽了,但她的好身材卻是很多女人羨慕的物件,那麼她有哪些減肥的好方法呢?
告別大象腿,小S運動瘦腿有竅門。腿部肥胖並非完全是脂肪肥肉作怪,有些肌肉型腿部肥胖更加令人討厭。緊緻卻又不瘦的腿部該用什麼瘦腿運動呢。作為瘦腿的,這個問題當之無愧該有小S來解答,看看小S應對肌肉型腿的瘦腿運動是什麼吧。
小S瘦腿運動詳解
小S瘦腿運動第一:側臥舉腿(內側)
何時開始:產後2周以後
訓練部位:大腿和臀部外側,內收肌
動作描述:側臥在墊子上,上面腿彎曲,腳在體前著地,下面腿伸直。動作時慢慢抬起下面腿到最高點(抬起高度可以逐漸增加),再緩慢降低至起始姿態。
建議次數:10次
整個動作過程不要屏息,向上時呼氣,回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制,不要用猛勁。
小S瘦腿運動第二:側臥舉腿(外側)
何時開始:產後2周以後
訓練部位:大腿和臀部外側,臀中肌,闊筋膜張肌
動作描述:側臥在墊子上,上面腿伸直,下面腿彎曲。減肥動起來動作時慢慢抬起上面腿到最高點(抬起高度可以逐漸增加),再緩慢降低至起始姿態。
建議次數:10次
整個動作過程不要屏息,向上時呼氣,回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制,不要用猛勁。
小S瘦腿運動第三:仰臥勾腳尖
何時開始:視個人情況,最早產後第2天即可開始
訓練部位:小腿
動作描述:平躺於床上,手臂自然放於體側。雙腿伸直。動作過程勻速將雙腳腳尖向小腿前部和向遠離身體來回運動。
建議次數:視個人情況,5到12次。
全身基本處於放鬆狀態,保持呼吸均勻,不屏息。
學跳國標舞后,小S開始重視拉筋,她表示拉筋會讓曲線更好看,她每天抬腿120下,也會半蹲雕塑大腿,錄影空檔在一旁就能拉筋,經常穿著高跟鞋的她,更是練就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。
半蹲塑腿:雙手向前平舉,挺直腰椎作蹲馬步狀,蹲到大腿有痠軟的感覺後,才慢慢站直休息一下,只要有空的時候就做。
不可以只微微半蹲,一定要用力的蹲下去,才會用到大腿的力量。
雙手扶住牆面或不會滑動的物品,吸氣將左腳往後慢慢抬高,如何瘦背儘量伸直,感覺到臀部肌肉緊繃,停留約5秒後才放下,再換邊操作,小S每邊每天會做120下,可視各人能力減少次數。
絕對要抬高到臀部肌肉非常緊繃的程度才有用,不可以只是隨意的向後抬腿
運動減肥法 哪種運動最減肥
運動減肥 拉伸運動可以減肥嗎
日常怎樣運動減肥最好 最有效的運動減肥方法
有氧運動最減肥 適合減肥的5種有氧運動
中等運動最減肥 運動減肥要注意這些要點
怎樣運動減肥瘦身效果最有效
什麼運動最減肥?推薦兩種最佳減肥運動
運動減肥:怎樣運動有利減肥
怎樣做有氧運動才能達到減肥功效
冬天運動不出汗能減肥嗎 運動到出汗就能減肥嗎出汗越多越能減肥嗎運動強度多大能減肥冬天怎麼運動減肥
怎麼減肥不反彈 運動減肥重點計劃
夏天怎樣減肥最快 注意飲食和運動
運動減肥要多久才能有效果 這些運動減肥效果極佳
網紅減肥藥真的有用嗎?沒用,減的是壽命(運動減肥好)
11個月減掉一半體重是怎麼做到的 哪些運動減肥減得快
蛙泳運動減肥效果好 想減肥就動起來
運動減肥的方法 這樣減更有效
運動減肥會反彈嗎 怎樣可以有效預防
怎樣運動最減肥:運動減肥的訣竅減肥的靈丹妙藥
怎麼運動最減肥 5大技巧讓減肥事半功倍
運動減肥先瘦哪裡 運動減肥是瘦全身嗎
運動減肥 哪種運動最減肥
走路減肥是最廉價的減肥運動