6種高速減肥操 讓你想不瘦都難
本文已影響1.73K人
本文已影響1.73K人
身上贅肉多整個春季都提不起精神,想要好好的迎接夏季的話,就趕緊來跟小編跳瘦身操,效果很好的哦。
第一步
動作:墩坐和劈腿
目標:鍛鍊上半身,心肺活力和下半身
首先雙腳分開站直,雙手放在身體兩側,然後下蹲直到大腿與地面平行,保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直,將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上,再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側,最後重新站好做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第二步
動作:石頭般搖擺
目標:鍛鍊心臟
面朝下貼近地面,讓前臂成為你的支撐,手掌向下。保證的你的手臂在適當的位置上,然後以腳尖為支點,將身體以最快速度向左側傾斜,同時注意保持平衡,然後再往西側傾斜。建議每組8到10次,中間休息30秒。
第三步
動作:前弓箭步和扭身
目標:鍛鍊手臂,心臟,背部和腿
雙腿分開站立,兩手垂立在身體兩側,然後讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜,盡力讓位於坐腿兩側的雙手觸碰地面。收回左腿,使用這個慣性將重心轉移至右腿上,然後再將左腿向後彎曲。做成一個向後的弓箭步,同時將你的身體向右轉45度,最後重新站好。建議每組12到15次後換做另一側,3輪後休息30秒。
第四步
動作:俯臥撐式滿爬
目標:鍛鍊胸部,心臟和臀部
面朝下貼近地面,雙手分開至肩寬的距離,讓胸部儘可能靠近地板,並保持該姿勢。然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第五步
動作:激烈蹲跳
目標:去除下半身贅肉
雙腿叉開站立,腳尖朝外,雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能夠觸碰到地面。然後立刻儘可能高的跳起,保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第六步
動作:伏地挺身
目標:鍛鍊三頭肌,胸部和心肺功能
雙手分開匍匐在地板上,將胸部儘可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行,同時手肘與手臂垂直,然後復原。建議每組12到15次,中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋,對女孩子來說沒什麼不好意思的。
推薦閱讀:
春季吃什麼減肥 這幾種蔬菜幫你排毒瘦身
知道嗎 瘦子都是這樣吃出來的
不吃晚飯減肥法的好處 健康有效不反彈
快速健康的減肥方法 5大習慣讓你瘦不下
快速瘦全身 韓國區域性減肥操
想減肥又不想捱餓 8種麵包輕鬆瘦
迪麗熱巴的速效減肥祕訣 讓你快速成功秒變超級瘦子一枚
冬瓜減肥食譜 讓你瘦瘦瘦不停
想減肥別想著走捷徑 這些傷身的減肥方法請速速糾正
生薑切片減肥法 讓你想不瘦都難
讓你快速變瘦的減肥小祕訣
八式超給力的瑜伽減肥動作 讓你想不瘦都難
冬季減肥5種美食讓你瘦不停
秋季減肥吃什麼 這6種食物讓你邊吃變瘦
酸奶紅糖減肥法讓你快速瘦身
減肥堅持6個原則 讓你想不瘦都難
5分鐘減肥法讓你快速瘦身
冬季喝5款減肥粥讓你快速瘦
鄭多燕減肥瘦身操 鄭多燕減肥瘦身舞蹈
減肥瘦身吃什麼好 讓你瘦下來的7種食物
常練習骨盆減肥操 讓你坐著也能瘦
6個春季減肥小妙招 助你快速瘦身
6個春季減肥小妙招 幫你快速瘦
如何才能快速減肥 想加快減肥腳步就先瘦胃
有什麼減肥好方法?按摩操讓你經絡瘦腰
男生怎麼減肥最有效的方法 這3種方法讓你快速瘦身
女人不能說的15個祕密
冬季最適合吃什麼水果 這些時令水果一定不要錯過
挑戰吧太空是什麼節目什麼時候播出 挑戰吧太空嘉賓名
一直出軌的男人能要嗎 怎麼知道男人是不是出軌了
雪胖子網紅吃法 好吃到讓你懷疑人生 簡單易學
盧凱彤的太太是誰微博資料曝光 盧凱彤得獎大膽宣佈出
教你四種辨別火鍋底料真假的方法
出差回來發現出軌妻子的祕密 她竟愛上了酒吧認識的男
中醫是怎樣治療硬皮病
劉嘉玲情人節晒美照 年過半百風韻猶存喜獲玫瑰卻被他
男員工排隊讓女經理扇耳光 公司:他們主動要求
春季帶寶寶賞花 謹防花粉過敏
5大偏方治陰囊瘙癢 重視生活護理
盤點不同肌膚之美白方法
誰的青春不叛逆鹿相結局 創業成功抱得女神歸