什麼時候睡覺最減肥 超級懶人減肥法
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很多女性在尋找減肥方法的道路上跌跌撞撞,總達不到預期的瘦身效果。其實最好的減肥方法就在身邊,那就是睡覺,下面跟著小編一起來看下。
睡覺也可以減肥,這個方法很多人都沒想到吧,因為現在大多數人都習慣熬夜,不管是為工作或是為娛樂都習慣性的晚睡,諸不知這是減肥一大阻礙。把時間糾正過來,看超級懶人怎麼睡覺減肥的。
什麼時間睡覺最減肥 看超級懶人怎麼瘦身法
睡覺對於減肥很重要。一般正常的睡眠時間是保持在八個小時左右,如果低於這個時間的話,你的飢餓激素可能就會上升,容易發暴飲暴食,睡眠不足還會讓人食慾大增,導致什麼時間都想著吃,不長肉就怪了。
如果長期睡眠時間不足,體內還會囤積大量熱量,接著這些熱量會直接轉化為脂肪,分佈在腹部、臀部。下半身部位,導致體重增加。每天睡眠時間低於五個小時的人群,超重者會比正常睡眠八小時左右的人多的多。
晚上的11點到次日凌晨2點是人體新陳代謝旺盛的時期,這時候時間段處於睡眠狀態的話,能遊有效排出身體毒素廢物,消除白天的疲勞。反之,如果長期熬夜,身體代謝就會變差,體內毒素排不出,身體自然會變得臃腫不堪。所以,我們應該儘量在11點左右就睡覺,保證每天至少睡七個小時左右,才能讓身體的代謝更為規律正常,每天的排毒有條不紊的進行著,堅持下來,對減肥也是有著非常多的好處。另外,良好的睡眠環境也是非常重要的,睡前可以舒服的洗個熱水澡,聽聽輕音樂之類的還可以改善大腦的微迴圈,身體容易進入放鬆狀態,那時正是睡眠的最佳狀態。睡前應該遠離手機等物品,不然大腦容易出現覺醒反映,降低黑激素水平也會導致睡眠質量的下降。睡前最好不要喝酒精類飲品和咖啡等,在進入睡眠狀態後,身體的機能動作會趨於緩慢,新陳代謝也會持續進行,開始燃燒囤積在體內的卡路里,就減少了脂肪贅肉的堆積。所以,良好的睡眠對於健康減肥有著不可言喻的好處。
跑多少?睡多少?
1、合理運動創造良好的睡眠環境,在持續運動1小時之後,你應該比平時多睡至少半小時。
2、每週至少要有一天用來休息,不安排任何運動,充分享受8小時以上的優質睡眠。
3、午睡對運動者來說是一項福利,半小時以上的午睡並不會讓你變胖,請放心去睡。
何時運動?何時睡覺?
After PM 10:00
要想保證充足的睡眠,運動不要安排得太晚,比如晚上10點之後。
PM 5:00~8:00
每天的下午5~8點是人的體力和精神相對較好的時段,安排在這個時間段比較科學。
訓練——睡覺3小時
訓練後需要營養補充,而這頓加餐需要和睡眠拉開至少2個小時才能完成消化。因此算上吃飯和放鬆時間,你最好在訓練後三小時左右入睡。如果你經常練完立刻就能倒頭大睡,那說明訓練過度,身體太累了!
睡前放鬆
人在睡眠中,身體會在深睡期和淺睡期之間切換,深睡期生長激素分泌增加,刺激組織生長和肌肉修復,睡前的拉伸放鬆可以延長深睡期。
停練
最優的訓練休息時間只是理想狀態,好計劃難免被加班破壞。如果你已經確定今晚要加班很晚,或者需要熬夜,就果斷暫停一次訓練吧。
如何判斷我是否休息好了?
完全不痛=可以訓練
輕微痠痛=可以訓練
痠痛嚴重以至於不能達到效果=不可以,或者可以換個部位練
疲勞或者精神狀態不佳=絕對不可以訓練,拉伸後回家睡覺覺
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