減肥你吃對了嗎 5道食譜讓你越吃越瘦
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減肥吃什麼食物好?管住嘴邁開腿一直被當成減肥的至理名言,那麼你知道怎麼吃才能真正的減肥嗎?下面跟著小編一起來看下。
“少吃多運動”是大家公認最健康有效的減肥方法。但是吃也要講究,很多人都把握不好尺度,以至於減肥效果反反覆覆。那麼,怎麼吃才能正確吃呢?下面小編為大家介紹了五款減肥食譜,一起來看看吧。
黃瓜金針菇湯
材料:金針菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。製作方法:1、首先將蔬菜全部洗淨。2、再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用。3、然後將所有蔬菜放在鍋子中加入水烹煮。4、大概煮了10分鐘後放入香菜進去一起煮。5、最後出鍋的時候加入鹽調味即可。推薦理由:黃瓜有著非常驚人的含水量以及利尿降壓的作用,能強化身體的免疫機能,而金針菇又被稱為減肥菇,不僅熱量低,還能迅速產生飽腹感,是非常有營養的減肥食物。
冬瓜粥
製作方法:將冬瓜清洗乾淨後切成小塊放一旁備用,再將大米淘洗乾淨,與準備好的冬瓜一起下入鍋中,加適量清水煮熟即可。建議早晚食用,對心胃功能的養護很有幫助。減肥原理:冬瓜是極為清淡的食物,熱量很低,常被作為減肥食物來吃,大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子湯。在中醫裡,冬瓜是能起到排毒利尿、清熱解毒和降脂作用的,我們這次推薦的冬瓜粥有助於消化吸收,同時更有利於減肥瘦身。別看冬瓜很清淡,但營養成分極為豐富。
小魚椒鹽苦瓜
減肥原理:苦瓜雖然是苦味菜,但是它含有人體所必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵以及胡蘿蔔素和維生素等。特別是苦瓜的維生素C的含量很高,鐵的含量驚人,能清火排毒,還能減肥。苦瓜被一層薄薄的鹹蛋黃包裹,小魚炸酥,尤其小蒜片也炸得酥酥的。此菜特點是苦味清淡,營養和口感豐富,甘香鬆脆、耐人尋味。製作此款最有效的減肥食譜所需材料:小魚、苦瓜、紅椒圈、蒜片、花生、蒜苗、澱粉、蛋黃、鹽、胡椒粉。做法:先將小魚炸到金黃色,撈起;苦瓜切片,裹澱粉蛋黃稍炸;將炸好的苦瓜、小魚與蒜片、蒜苗、花生、紅椒圈一起快炒;最後撒一些鹽、胡椒粉即可起鍋。
薏仁粥
製作方法:製作薏仁粥的方法很簡單,把薏仁清洗乾淨,並下入鍋中,加入適量清水以大火煮熟,之後轉為小火直至煮熟即可。另外,可根據個人口味新增少量白糖做調味,建議早晚食用。此款超健康的減肥食譜瘦身原理:薏仁是很健康的食物,在中醫中它還是一種藥材,具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效。將薏仁製作成粥來喝,可以代替主食來吃,要知道主食吃多了也是會發胖的。
杏仁蛋白小西餅
材料:蛋白120公克,細砂糖60公克,低筋麵粉40公克,杏仁粉60公克,糖粉150公克,藍苺果醬適量。做法:1、蛋白用攪拌機的中速打至溼性發泡後,加入細砂糖繼續打至硬性發泡。2、將低筋麵粉、杏仁粉和糖粉過篩,慢慢加入作法1中攪拌均勻。3、烤盤紙舖入烤盤中,將作法2立刻裝入擠花袋中,用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫,放進烤箱上層,用180℃約烤8分鐘即可。
飲食減肥注意事項
1.晚上8點後絕不吃東西
晚上太晚了還在吃東西,不僅會增加所攝入的熱量,使脂肪堆積。胃裡的食物還沒消化好就睡覺,還會影響睡眠質量。
2.細嚼慢嚥
吃東西的時候注意細嚼慢嚥,每吃一口至少要咀嚼30下。這樣不僅使食物充分研磨,有助於消化和營養吸收。而且由於食物進入人體後會引起血糖升高,血糖升高就會抑制食慾中樞。如果吃得太快,當大腦接收到飽的資訊時,已經攝入了過多的食物。
3.冰箱不要儲藏零食
許多MM肥胖,都是由於吃了太多的零食。所以,一定要注意清理冰箱,除了正餐以外的食物,不要儲藏其他的零食。
4.不要吃肉類的皮
肉皮的脂肪含量比你想象中的高得多,特別是吃雞肉的時候,記得要去除佈滿脂肪的雞皮。此外,吃油炸類的肉食時,要拿衛生紙或生菜葉將油吸乾後再吃。
5.不要邊看電視邊吃東西
看電視的時候隨手往嘴巴里扔零食,是許多MM的最愛。當然,也是許多女性減肥不減效果的一個罪魁禍首。看電視時,把你的零食統統收起來吧,否則你會不知不覺地吃入嚇人的熱量。
此外,正餐也不要在看電視時吃,吸引你全部注意力的劇情,會讓你吃入過多的東西還不自覺。
6.掌握進餐原則
早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得想乞丐。不僅僅對身體健康很重要,也是你吃不胖的不二法則。
7.定時吃三餐
吃飯要按時,養成定時吃三餐的習慣。不要不餓的時候就不想吃,等到餓過頭了才去吃。那樣只會讓你吃進更多的食物。
8.不要充當飯桶
吃不下了就不要吃,不必把剩下的飯菜全部都吃完。雖然剩飯菜是浪費了點,但吃得太撐不僅容易發胖,對健康也不好。
9.飯前先喝湯
吃飯的時候先喝一碗湯,這樣會更容易覺得飽,減少高熱量的主食的攝入。
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