通過運動減肥 選擇中等強度最佳
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通過運動減肥,選擇中等強度最佳。這是為什麼呢?下面就跟著小編一起來看看吧!
減肥是很多人日常生活的主題,為了達到減肥目的,各種方法都願意嘗試。減肥方式當中,運動減肥是很多人所選擇的,這種方式貴在堅持。專家指出,運動減肥應當選擇中等強度的運動,這種強度能夠達到最佳的減肥效果。
那麼,怎樣判斷自己選擇的運動是不是中等強度呢?以下這幾種推算方法可以幫助你:
1、抗阻運動,看重複的阻力大小
比如,抬舉啞鈴重複10次很累,這個強度剛剛好。輕鬆做到20個不累,說明這個強度太輕。如果做5個就不行了,說明強度太大。選擇中等強度,大概是能重複8~12次。
2、觀察心跳和呼吸:心跳稍快,呼吸不急促
中等運動量,表現為運動時呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感覺到累,第二天起床不會感到疲勞。
3、老年人運動:運動後能否自如說話
60歲的老年人,在運動時能不能說話或唱歌,可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌,說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說,說明運動強度太大了。
4、飢餓感:運動後飢餓感如何
運動一個小時後沒有飢餓感,吃飯也不會狼吞虎嚥。如果運動後更餓,吃得更多了,說明運動量過大要減量了。
5、年齡推算:年齡預測心率
用220減去年齡就是預測心率,這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。
溫馨提醒:健身時不妨多用用腦
專家表示,健身時也要多用腦。這樣活動量越大,大腦的參與程度就越高,健身效果也就會越好。例如,能提高老年人反應時間的鍛鍊,包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛鍊,如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛鍊,如跆拳道和韻律踏板操等。
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