減肥選擇有氧還是無氧 有氧運動和無氧運動的區別
本文已影響2.08W人
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最好的減肥運動應該是有氧運動配合適當的無氧運動,人體的bmi指數正常,應該是18到24,超過24即為超重,超過28即為肥胖,肥胖給人帶來了很多的危害,高血壓,高血脂,高血糖,心臟病等等。如果說bmi超過24的人,最好選擇減肥,降低體脂率,使自己的身體變得健康起來。
一、有氧運動有氧運動通常運動強度沒有無氧運動厲害,人們進行有氧運動時會吸收足夠量的氧氣,人體進行有氧運動時,所需要的氧氣和人正常生命活動所需的氧氣幾乎相等,人們的體力可以持續的進行有氧運動,有氧運動超過30分鐘以上就可以消耗脂肪,呼吸進的氧氣與脂肪充分反應,從而達到減肥的效果。
二、有氧運動和無氧運動的區別有氧運動是持續性燃燒脂肪,無氧運動通常是爆發性和突然性運動,人們進行無氧運動的時候,通常出現氣喘吁吁,體力不支等情況,短時間的無氧運動會使人體內積累大量的乳酸,所以一般人進行短跑衝刺的時候,常常感覺自己的腿部發酸,這就是乳酸堆積的表現。一般人進行無氧運動,通常不能持續時間長,因為人們在做無氧運動的時候,細胞不能夠充分的與氧氣結合,雖然無氧運動能夠在短時間內消耗大量的糖分和能量,但是無氧運動持續時間不長,所以與有氧運動相比,無氧運動的減肥效果不好。
三、減肥者應該如何選擇正確的方式減肥只做有氧運動可以嗎,建議有氧無氧結合在一起。一般的減肥者應該選擇以有氧運動為主,輔之以必要的無氧運動,跑步是最有效的有氧運動之一,慢跑可以使人持續的燃燒脂肪,並不會消耗人太多的體力,當有氧運動進行到一段時間後,減肥者可以進行無氧運動,無氧運動瞬時消耗大量的熱量,等到體力不支的時候,可以適當衝刺一把做一次無氧運動,有氧與無氧運動的結合,是減肥的最好選擇。
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