男人的狗公腰怎麼練
本文已影響1.71K人
本文已影響1.71K人
健身是男性朋友們的終身工作,健身的好處有很多,練出狗公腰更是男人們嚮往的,那麼男人的狗公腰怎麼練呢?
什麼是男人的狗公腰?
狗公腰是形容一類男性腰身的詞,又叫公狗腰。
擁有狗公腰的男性胸圍較腰圍寬大許多,從肋骨往髖骨方向上,腰身迅速收縮,形成性感的線條。因該線條類似於狗的腰身曲線,而得名狗公腰。
狗公腰指男性有腰身且臀部較向外突出,上圍比較大,腰圍比較小,臀圍比較大的部分,一般指男子擁有公狗腰,有暗示他的效能力較強的意思。
男人的狗公腰怎麼練?
1、吊舉腿
一根單槓,不止能進行引體向上,還可以鍛鍊腹肌。抓住單槓懸空身體,雙手間的距離比肩稍微寬一些,這樣會方便你發力。併攏雙腿,利用腹肌抬起雙腿,讓大腿儘量貼近腹肌。儘量別讓身體前後晃動,要讓腹部用力,這點非常關鍵!
2、下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架,雙腳曲膝90度,用下腹力量把下半身捲起來,讓臀部離開墊子,膝蓋關節要維持固定姿勢,動作恢復預備動作時要緩慢,此動作反覆做15至20下。
3、側腹旋轉肌群
動作一樣平躺,雙腳曲膝90度,雙手平放置身體兩側,雙腳併攏,向身體一側旋轉約45度,對側肩膀要保持固定,動作恢復時要緩慢,此動作反覆做15至20下。
4、抗力球側腹訓練
站姿,雙手拿球舉到頭頂,上半身往一側邊彎曲,停住2-3秒,要拉到對側肌肉有緊繃感覺,再回到預備動作,左右方向各做15至20下。要特別注意的是,骨盤動作要固定不能左右歪斜。
5、腹內外斜肌訓練
採用平躺姿勢,雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上),雙手放在胸前手掌交叉,上半身卷體,用腹部旋轉的力量,讓對側上背部離開地面,下背部要貼住地面,動作反覆15至20下。
6、腰部旋轉機
平坐在器材上,胸口貼在靠墊上,大腿緊夾住靠墊,身體旋轉至一側,再左右交換旋轉至另一側,反覆動作15至20次,特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
7、腹部訓練機
平躺在器材上,雙手握住頭兩側的握把,腳曲膝,將重量調至適當負荷量,做身體卷體的動作,動作持續來回15至20下。要注意的是,身體躺回時不可完全放鬆。
8、棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上,雙腳與肩同寬,頭要保持在正常位置,眼睛平視墊子,感覺腹部往內縮,動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持順暢不要憋氣。
9、上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝,雙手抱拳頂住下巴,以避免頭部晃動,捲曲上半身直約35至40度,下背要貼緊地面,動作恢復平躺時要緩慢,此動作反覆做15至20下。
10、仰臥扭轉緊縮
就如你平時進行仰臥起坐那般,只不過這次你動的並非上肢,而是下肢。放平雙手,彎曲並抬起雙腿,大腿和小腿保持90°角,儘量讓大腿垂直地面,小腿平行地面。
利用腹肌將雙腿放低,作為緩衝,不過保持大腿和小腿呈90°角。利用腹肌力量讓大腿盡最大能力貼近腹部,而後恢復到初始動作。
11、仰臥起坐
自然躺平身體,並讓軀幹保持挺直,彎曲雙腳大概90度,在胸口上方交叉雙手。腹部緊縮讓身體往前捲曲,頸椎注意保持平躺時後的角度,別刻意縮下巴,再回到預備姿勢。每次15-20下,進行3-6次。
在進行這個動作時,脖子別太往上往前傾,如此一來,會讓頸椎受到損傷,而且脖子會變得越來越粗,記住,脖子別用力。
應該如何訓練狗狗讓它聽話?這些辦法讓你收穫乖狗狗
怎麼進行腰部肌肉訓練
瑜伽球怎麼練 瑜伽球怎麼練對腰椎好
養狗人必知的狗狗嘔吐情況 小狗不吃東西還吐怎麼辦
卷腹和仰臥起坐的區別 狗公腰人魚線都是需要不同鍛鍊
男人練深蹲可以練腰力 教你四招鍛鍊腰部力量的方法
腰突怎麼練腹肌才好
狗狗基礎訓練三個月開始 各種動作訓練方法解讀
狗狗基礎訓練三個月開始 各種動作訓練方法解讀
狗狗隨地大小便 訓練狗狗定點排便之祕籍
博美狗狗多少錢一條?博美犬怎麼訓練?
公狗腰什麼意思?公狗腰鍛鍊方法
糾正狗狗壞習慣訓練方法 使你的狗兒服從
怎麼練胸肌 最快練出方法男人也會有溝
男人公狗腰怎麼練 腰好才是真的好
春季帶狗狗坐車出行 訓練狗狗不暈車的方法大全
為什麼說腰是男人的命 男人該如何保護好自己的腰
男性老是腰疼是怎麼回事 男人腰疼一定要警惕這五大原因
腰腹力量訓練器怎麼樣?
練腹肌腰疼怎麼辦呢
小蠻腰怎麼練:這動作讓你練出小蠻腰
腰部肌肉怎麼練好呢
男人單手摟女人腰代表什麼 喜歡摟腰的男人佔有慾很強