腰腹肌怎麼練呢

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我們現在的工作都是坐在辦公桌前，沒有太多的時間來鍛鍊，就因為長期坐著，我們的肚子有很多的贅肉，很多時候我們贅肉實在沒有辦法能夠解決，我們對於腰部的贅肉很難有辦法減掉，但是我們還是應該要鍛鍊一下，不然特別的影響我們穿衣服，影響我們的形象，那麼腰腹肌怎麼練？我們一起來看看吧！

(一)懸垂舉腿或負重懸垂舉腿

目標肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。

練習方法：雙手懸垂於單槓，間距約肩寬，膝部伸直且腳背繃緊。練習時深呼吸，有節奏地將雙腿上舉與下放，在每次動作做到最高點或最低點時停止。若要增加練習難度和提高練習質量可在小腿綁上沙袋或其他物體。

練習提示：不要大幅度向後晃動讓雙腿獲得慣性衝量，向上抬腿時只需有控制地緩慢抬起。

(二)雙手支撐前舉腿(靜力支撐)

目標肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。

練習方法：雙手伸直支撐於雙槓或其他物體。兩腿平行併攏前舉，上體與兩腿成90°角進行靜力支撐。

練習提示：練習時利用深呼吸調整狀態，每組盡力堅持30～60秒，組間休息1～2分鐘。

二、以軀幹支撐進行腰腹肌力量訓練

以軀幹為支撐點進行腰腹肌力量訓練的手段有很多，如仰臥舉腿、仰臥提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰臥腹部頂髖、小腿負沙袋蹬車輪等等，下面著重介紹以下幾種練習。

現在我們對於腰腹肌怎麼練有了瞭解，這些方法對於我們來說有很大的幫助，我們在腰腹部的贅肉可以通過上面的方法鍛鍊，只要我們堅持的鍛鍊就可以讓我們的身體變得很健康，並且還可以讓我們把腰腹部的贅肉都鍛鍊沒，只剩下肌肉，堅持最重要。

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