男士瘦身減肥妙招 型男養成記
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想要擁有一個好身材絕不只是女性的所求,大部分男性也是有這個想法的。尤其是對上班族男性而言,肥胖幾乎成了他們的代名詞。男士應該如何快速有效地減肥呢?
缺乏運動大吃大喝就會讓男性變得肥胖起來,男人如何快速減肥呢?
一、多喝水少飲酒
酒精的熱量很高,僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用碳水化合物,與體內的脂肪和蛋白質相結合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以,小編建議,外出應酬,儘量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候實在是難以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒吧。
二、長期堅持運動
加強體育鍛煉,是增加肌肉、減少脂肪的最有效的方法之一。一般來說,如果能堅持不懈地進行3-5個月相宜的運動鍛鍊,就能收到減肥的良好效果。而那種認為運動量越大,出汗越多,減肥效果就越好的觀點也是不正確的。
因為減肥效果的好壞,與運動量的大小並不成正比關係。只有堅持長時間(一般不少於1小時)的小強度的運動,如散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩以及打太極拳、做保健操、跳舞等,才是最有利於消耗掉脂肪、達到減肥目的的正確方法。
因此,運動減肥必須持之以恆。更重要的原因是人體的脂肪細胞數目在嬰兒期就已完成確定,並且固定永久不變。減肥只能使肥胖者體內脂肪細胞縮小,並不能減少細胞的個數。所以一旦鬆懈了運動減肥,就更容易使縮小了的脂肪細胞重新膨脹起來,其結果是減掉的多是肌肉,增加的卻是脂肪,使減肥者更快的"發福"。總之,減肥者如果能按上述方法全面實施,就一定能得到最理想的回報。
三、男士減肥食譜
橙子瘦身湯
材料:橙子l000克,生薑50克,檀香末25克,鹽20克,甘草末50克。
做法:橙子連皮切作片,生薑切片,然後一起煎水,30分鐘後放入以上調料即可。
這個減肥食譜即減肥湯,能寬中理氣,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此湯時,要保持愉快的心情,多做運動,全身有出汗的感覺最佳。
苦瓜竹筍湯
材料:苦瓜、竹筍、薑片、蝦皮、蘿蔔苗。
做法:
1、竹筍去皮切片,焯水,這樣就會去澀去草酸。
2、將苦瓜洗淨去瓤,切成小段。
3、把清水、薑片、蝦皮放進鍋裡並燒開,再放入竹筍片煮20分鐘。
4、接著放入苦瓜煮三五分鐘,最後放入蘿蔔苗並調味即可。
功效:苦瓜降火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進食物發酵、助消化和促進排洩的作用。新鮮蘿蔔苗的維生素含量很高,人體攝入足夠的量就能起到加快新陳代謝的作用。所以,這款湯即爽口又營養,最主要的是能起到減肥的作用。
南瓜花炒雞蛋
材料:南瓜花300克、雞蛋2個。
做法:
1、將南瓜花洗乾淨,花柄去皮,花托去表,花朵去蕊。
2、將雞蛋打散,土雞蛋蛋黃黃黃的,炒出來很香。
3、先將雞蛋在熱油中煎好,雞蛋別煎老了,變黃就剷出備用。
4、在鍋內加少許油炒南瓜花。
功效:南瓜花,純天然美容養顏食品,南瓜花的花粉含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、糖、B族維生素和酶。南瓜花具有清利溼熱、消腫減肥等特性。近年來研究發現,花中還含大量胡蘿蔔素,具有防癌抗癌之功效,食用南瓜花,不但瘦身,還能有效地提高智商哦。
四、減肥的要點。
第一,三餐必須吃,尤其是晚餐,一定要少吃一些。
第二,睡眠對減肥還是有一定影響的,因此想要快速減肥,就應該保證充足的睡眠。
第三,切忌暴飲暴食。
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