白領女性的瘦身飲食安排
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白領減肥一直是很受歡迎的話題,而白領減肥也是比較難實現的,下面小編給大家分享一週瘦身食譜,希望能幫到大家。
每個白領女性都希望自己有苗條的身材、充沛的精力和健康的身體, 但要實現這一美好的願望,其中一個不可忽視的重要因素便是一日三餐的科學飲食。那麼,怎樣才能做到科學飲食?這就牽涉到飲食的合理安排和 飲食營養方面需要注意的一些問題。
在飲食的安排上,首先要注意三餐飲食的合理分配。一日三餐的飲食 分配要適應白領女性的生理狀況和工作需要。文祕工作如起草檔案、操作 電腦、列印文稿、接待應酬等,主要是以腦力勞動為主。在一般情況下, 還是應該提倡“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的通常做法。
第一天
早餐一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾裡脊+一個小紅薯
中餐:綠豆湯一碗
下午:露露一廳
晚餐:酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個
運動:早上走路30min晚上豎腿1小時。
第二天
早餐:一塊棗糕+100g紅薯
中午:美味若干實在不能一一列舉...因為太多了但是我米有吃主食
下午:老婆餅一個
晚上:酸奶兩杯+棗糕兩塊
運動:走路70min
豎腿60min
睡前仰臥起坐40個。
第三天
早餐:酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆漿一杯+酸奶兩杯
中餐:阿拉棒十根(其實就是餅乾啦)
下午:千層雪一小盒
晚餐:FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒,,,
運動:晚上走路回家1小時。
第四天
早餐:兩杯酸奶+一杯豆漿
午餐:兩個小香瓜+兩個青菜包子
下午:兩個香蕉一個蘋果三個草莓
晚餐:10個提子兩塊棗糕150g酸奶
運動:早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min。
第五天
早餐:酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯
中餐:咖哩牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份
下午:蘋果半個
晚上:米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊
運動:豎腿40min。
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